腹式呼吸更健康 怎么練才對(duì)
想要保持健康?呼吸可是基本。我們經(jīng)常聽(tīng)到深呼吸、腹式呼吸有助于養(yǎng)生，但是到底該怎么做才能真正正確呼吸呢?日本經(jīng)濟(jì)新聞撰文向我們介紹腹式呼吸中的秘密和訣竅。
又是新的一年，希望萬(wàn)象更新的人們紛紛給新一年的自己定下了不少目標(biāo)，但是，想要達(dá)成自己的目標(biāo)，健康是必不可少的基石，想要保持健康?呼吸可是基本。我們經(jīng)常聽(tīng)到深呼吸、腹式呼吸有助于養(yǎng)生，但是到底該怎么做才能真正正確呼吸呢?日本經(jīng)濟(jì)新聞撰文向我們介紹腹式呼吸中的秘密和訣竅。
人類(lèi)會(huì)在無(wú)意識(shí)之間進(jìn)行呼吸，從口鼻吸入空氣中的氧氣，呼出二氧化碳的過(guò)程就被成為呼吸。呼吸的次數(shù)因人而異，但在無(wú)意識(shí)之間呼吸的次數(shù)平均每分鐘約為15次，加上夜間睡覺(jué)時(shí)進(jìn)行的無(wú)意識(shí)呼吸，人一天無(wú)意識(shí)呼吸的次數(shù)約為2萬(wàn)次，而如果人可以活到80歲，那么人的一生中無(wú)意識(shí)呼吸的次數(shù)可以達(dá)到6億次之多!
腹式呼吸能夠讓腹部血流更加暢通
與心臟等臟器不同，肺肩負(fù)著人們呼吸的責(zé)任，海綿狀的肺不能通過(guò)自身之力運(yùn)動(dòng)，只能與周?chē)募∪庖黄疬\(yùn)動(dòng)，進(jìn)而呼吸。在這其中擔(dān)負(fù)重要功能的是圓頂狀的肌肉——橫膈膜的作用。
當(dāng)呼吸的時(shí)候，吸入空氣使橫膈膜下沉，擠壓內(nèi)臟后腹部膨脹起來(lái)，呼出空氣后內(nèi)臟將橫膈膜向上推，這種使腹部膨脹起來(lái)的呼吸方式就被稱(chēng)為腹式呼吸。相比胸部擴(kuò)大的胸式呼吸，腹式呼吸的上下運(yùn)動(dòng)顯得更加容易。
日本橫濱打越曉院長(zhǎng)對(duì)此認(rèn)為：“在腹式呼吸過(guò)程中要重視呼氣的作用，這樣能夠使呼吸更加深入而緩慢，進(jìn)而獲得調(diào)整自律神經(jīng)平衡的效果。”這樣做能夠使腦內(nèi)分泌讓人更加心神安定的物質(zhì)，保持人體的身心安定。自律神經(jīng)中的副交感神經(jīng)還能夠促進(jìn)淋巴的增加，對(duì)于抵抗病原體、保護(hù)人家健康具有良好的作用。
腹式呼吸的好處還不止這些，據(jù)稱(chēng)，腹式呼吸還對(duì)腹部血液的流動(dòng)及排便有促進(jìn)作用�？焖俸粑菀讓�(dǎo)致體內(nèi)氧氣和二氧化碳平衡容易崩潰，導(dǎo)致肌肉僵硬，出現(xiàn)肌肉痙攣等現(xiàn)象。
腹式呼吸怎么練才對(duì)?
平時(shí)用胸呼吸的人占大多數(shù)，想要做到正確地進(jìn)行腹式呼吸，到底該怎么練習(xí)才對(duì)呢?首先，需要找一個(gè)安靜的地方，坐在椅子上，從鼻子吸氣直至腹部膨脹起來(lái)，此后用約10秒的時(shí)間緩緩用鼻子吐氣，從口中呼氣也可。
實(shí)在掌握不好技巧，也可以坐在地上，將腳放置在椅子等比較高的地方，雙手輕輕放于腹部，這樣的姿勢(shì)更有助于人感受到橫膈膜與內(nèi)臟一同在運(yùn)動(dòng)的感覺(jué)，更容易找到腹式呼吸的訣竅。這樣每天進(jìn)行聯(lián)系，直至吐氣時(shí)胸口周?chē)募∪獠辉儆昧秃细窳恕?/p>
當(dāng)你感到緊張或者疲倦時(shí)，也可以用腹式呼吸的辦法來(lái)進(jìn)行緩解。日本昭和大學(xué)附屬醫(yī)院的大西司準(zhǔn)教授推薦大家在睡前或起床后，躺在床上進(jìn)行腹式呼吸，以緩解一天的疲憊和調(diào)整精神狀態(tài)迎接新的一天。
練習(xí)腹式呼吸需要注意什么?
當(dāng)然，腹式呼吸并不是簡(jiǎn)單的呼吸方式，也有其注意事項(xiàng)。有人在呼氣時(shí)想要將氣吐得更完全，結(jié)果反而導(dǎo)致不舒服，另外，如果駝著背來(lái)進(jìn)行呼吸，橫膈膜將不能有效作用，最后可能變腹式呼吸為胸式呼吸。
另外，注意吸氣時(shí)從鼻子吸氣而不是從嘴吸氣也是很重要的。用嘴呼吸的話呼吸較淺，速度較快，咽喉粘膜干燥進(jìn)而讓細(xì)菌侵入的可能性更大。如果用鼻子呼吸，能夠良好地預(yù)防空氣中的細(xì)菌，良好地調(diào)節(jié)鼻腔的濕度和溫度，有利于人體防病。
腹式呼吸也是坐禪等的基本功，它與心靈的安定密不可分。專(zhuān)家認(rèn)為，腹式呼吸與身體平衡之間存在密切的關(guān)系，多注意自己的呼吸方式，對(duì)大家的健康會(huì)更有好處。
