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白領(lǐng)們午飯后焦慮,這該怎么辦?

責任編輯:佚名 文章熱詞:午飯后焦慮 加入時間:2019-3-8 21:20:41

  很多上班族在吃午飯的時候,總想著速度一點,這樣才能爭取更多的時間休息;否則,休息不好會影響到下午的工作效率。就是很多白領(lǐng)具有這樣的心理,而容易導(dǎo)致焦慮癥的發(fā)生。那么,針對白領(lǐng)午飯后產(chǎn)生的焦慮該怎么辦好呢?

  對于很多的職場人士來說,中午的1個小時、2個小時的休息時間是非常寶貴的,吃完午餐之后,一定要抽出30分鐘左右午休一下,否則就沒有精力應(yīng)付下午的工作。但是職場上突發(fā)的事情非常多,突然要加班、突然要出門辦事、忙著準備下午的工作等等,這樣中午的休息時間也被工作、其他事情所占據(jù)了。這對于部分的人來說并不是很大的問題,下午依然可以在忙碌的工作中度過,但是對于部分的來說,哪天不午休的話,整個下午都會崩潰,根本沒有辦法完成下午的事情,工作效率變得異常的低。這種癥狀其實并不少見,心理專家稱這種現(xiàn)象為“午休焦慮”。辦公室人員應(yīng)該怎樣面對呢?

  心理專家建議,讓自己養(yǎng)成午休半個小時的習慣是好的,出發(fā)點是正確的,睡眠質(zhì)量好,可以保持清醒的頭腦和旺盛的精力,幫助心理減壓。但是如果因此而出現(xiàn)了“午休焦慮”的話,就會影響到正常的工作和生活。

  不要讓午休成為你的心理負擔,不要給午休設(shè)下太多的條框,太多的自我設(shè)限會導(dǎo)致心理上的暗示:我一定要這樣做,才會達到所謂的養(yǎng)生減壓提高工作效益的效果。但一旦違反了這些標準,內(nèi)心就會產(chǎn)生矛盾沖突,潛意識里馬上會認為這種“破壞”會嚴重影響自己的正常狀態(tài),從而產(chǎn)生負面情緒,影響工作生活,而這種結(jié)果又會反過來加強“不午睡好后果很嚴重”的看法,以致于下次會更加在意“睡不夠這種效果”,如此反復(fù)循環(huán),就會導(dǎo)致出現(xiàn)“午休焦慮”的情況了。

  順其自然,無論當天有沒有時間午休,有沒有午休足夠的時間,有沒有睡著等,都應(yīng)該盡量的讓自己不受到影響,繼續(xù)做自己應(yīng)該做的事情。下午的工作該干嘛還得干嘛,不要讓沒有午休好而從心理上感覺到事情變得嚴重,順其自然的工作是最好的選擇。

  其實,除了午休可以減壓,讓自己保持充足的精力應(yīng)對工作之外,職場人士要學(xué)會更多的方式減壓。午休并不是唯一的減壓的方式,任何可以減輕心理上的壓力的方法都適用。

  吃東西減壓

  食物減壓法是最常被職場人士使用的,某些事物有著非常好的緩解壓力的功效。忙碌工作里,抽出幾分鐘的時間,泡杯咖啡、泡杯奶茶、泡杯茶,吃點小點心、小零食,不但可以讓自己從忙碌緊張的工作中暫時抽身出來,還可以很好的舒緩心情。接下來的時間里更有活力應(yīng)對工作。

  擠壓小球減壓

  目前在職場中很流行一種舒緩壓力的小物件,隨意怎么捏,怎么擠壓,都不會變形變壞;蛘邷蕚湟粋小皮球、小網(wǎng)球之類的,在壓力過大的時候,心情不爽的時候,拿出來擠一擠,壓一壓,捏一捏,都有明顯的緩解壓力的作用。

  而且這樣的行為比你拍打桌子,摔文件,跟同事互罵等都顯得有教養(yǎng)多了。

  把煩惱寫下來減壓

  不少的心理專家都非常推崇的一個方式就是把你的煩惱寫出來,達到減壓的目的。一支筆、一張紙,把你心中的煩惱、你的壓力、你心理體驗等等的一切東西都寫出來。寫完之后,心里的壓力也少了很多。

  午后焦慮是現(xiàn)在很多白領(lǐng)都會出現(xiàn)的一種癥狀,主要是下午工作的時間要長,加上很多人有午睡的習慣,如果你也有這種情緒,不妨利用以上這些小方法來進行調(diào)整吧。

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