11件事正在縮短你的壽命

  從出生的那一刻起，我們活著的每一分鐘都正在邁向死亡。雖說(shuō)如此，一些日常小事卻可能會(huì)讓這個(gè)過(guò)程加速。當(dāng)然，這并不意味著我們應(yīng)該將這些行為完全摒棄，但是這也證明了一點(diǎn)：做任何事情，即便是看似無(wú)害的事情，如果過(guò)度的話，都可能對(duì)我們的健康造成嚴(yán)重的影響。

  下文中總結(jié)了11條日常生活小事，而這些事情很有可能會(huì)讓你的壽命縮減：

  1. 尋愛(ài)旅程坎坷

  在尋覓伴侶中受盡煎熬的人可能會(huì)少活好幾個(gè)月，而長(zhǎng)時(shí)間單身的人可能會(huì)少活整整十年。哈佛醫(yī)學(xué)院的一份研究顯示：在一個(gè)性別比例嚴(yán)重不均的群體中，如果其中多數(shù)為男性或女性，這種情況會(huì)造成其中的“少數(shù)派”群體減壽。即使這種性別不均的情況只維持一小段時(shí)間，像是在男�；蚺�校上學(xué)的高中生涯，都可能會(huì)導(dǎo)致人們因此減壽。主管研究員尼古拉斯·克里斯塔基斯強(qiáng)調(diào)：這個(gè)性別比例是基于人類的性伴侶基礎(chǔ)，而并非出于簡(jiǎn)單的社會(huì)優(yōu)勢(shì)群體的問(wèn)題。

  除了上述問(wèn)題之外，另一份研究發(fā)現(xiàn)：一直不婚會(huì)將死亡風(fēng)險(xiǎn)提升32%，這還沒(méi)算前面提到的單身所造成的十年減壽。雖說(shuō)如此，在研究過(guò)程覆蓋的60年中，人們的態(tài)度也發(fā)生了變化，漸漸不再將婚姻看作社會(huì)必需品，這一點(diǎn)也會(huì)對(duì)研究結(jié)果造成潛在的影響。1950年的人口普查資料顯示：社會(huì)的家庭構(gòu)成中，78%的家庭是由已婚夫婦構(gòu)成;到了2010年，這個(gè)數(shù)字下降到了48%(譯注：也就是說(shuō)52%的家庭都是由單身人士構(gòu)成)。換句話說(shuō)，無(wú)論單身還是同居(譯注：不限性取向)，甚至不婚的人都不再是“少數(shù)派”了。

  2. 每天坐上好幾個(gè)小時(shí)

  假如你一天保持坐姿的時(shí)間超過(guò)3個(gè)小時(shí)的話，可能會(huì)因此減壽整整兩年。澳洲研究人員在《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表的文章稱：即使日常鍛煉也無(wú)法降低久坐的潛在負(fù)面影響。

  另一份刊登在《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志·內(nèi)科學(xué)》上的研究表示：相對(duì)于每天坐下來(lái)不超過(guò)4小時(shí)的人來(lái)說(shuō)，那些每天久坐超過(guò)11小時(shí)的人在未來(lái)三年內(nèi)的死亡可能性會(huì)增加四成。

  是時(shí)候換個(gè)站著辦公的書桌了。

  3. 忽略朋友

  根據(jù)美國(guó)楊百翰大學(xué)和美國(guó)北卡羅來(lái)納大學(xué)-教堂山分校的研究結(jié)果顯示：不經(jīng)常社交的人與社交頻繁的人相比，死亡率會(huì)高出許多。研究人員收集了148份不同的研究數(shù)據(jù)后，最終得出了這個(gè)結(jié)論。此外他們還發(fā)現(xiàn)：長(zhǎng)時(shí)間處于孤獨(dú)狀態(tài)對(duì)壽命所造成的危害，相當(dāng)于每天抽15支煙。

  除此之外：研究測(cè)試期間還發(fā)現(xiàn)，擁有大型社交圈的中老年人與對(duì)照組相比，要多出22%的生存率。對(duì)于上了年紀(jì)的人來(lái)說(shuō)，社交聯(lián)系通常能夠促進(jìn)大腦的健康。

  4. 泡在電視機(jī)前面

  根據(jù)哈佛的研究人員所述：即使每天只看兩個(gè)小時(shí)的電視，都可能導(dǎo)致早逝、心臟病和二型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加。雖然看似看電視的問(wèn)題與久坐的潛在負(fù)面效應(yīng)有所重疊，但是看電視會(huì)比單純久坐更糟糕。《紐約時(shí)報(bào)》報(bào)道：“25歲以后，每多看一小時(shí)電視就會(huì)減壽約21.8分鐘。”

  5. 食用太多的不健康食品

  也許這一點(diǎn)顯而易見(jiàn)，也應(yīng)該很容易避免，但事實(shí)上，大多數(shù)人還在繼續(xù)食用不健康食品。“卒中帶”(譯注：20世紀(jì)60年代，研究者發(fā)現(xiàn)美國(guó)東南部地區(qū)卒中的死亡率較高，稱之為“卒中帶”)的存在——從德州的一部分直到佛吉尼亞州，跨越了美國(guó)東南部許多州和地區(qū)，而這部分地區(qū)同時(shí)也覆蓋了“糖尿病帶”的很大一部分地區(qū)——引發(fā)了很多相關(guān)研究，人們想要了解為什么這里的平均壽命如此之短，同時(shí)中風(fēng)如此易發(fā)。其中一個(gè)相關(guān)的研究集中在德克薩斯東部的鎮(zhèn)子。根據(jù)華盛頓大學(xué)健康指標(biāo)和評(píng)估研究所的研究結(jié)果：這個(gè)鎮(zhèn)上的居民比最健康的德州人要少活7年。

  正如《紐約時(shí)報(bào)》報(bào)道：“想要證明為什么安德森郡人有生活艱辛和英年早逝這種風(fēng)氣，就去看一看他們的面包布丁吧——以及炸鯰魚自助餐，汽車直達(dá)的煙葉棚(譯注：不用下車就可以直接購(gòu)買煙葉的地方)，還有遍布整個(gè)東德州的這大約有57000家的一大堆甜甜圈商店。

  特別需要忌口的食物：食用過(guò)量的紅肉時(shí)(譯注：烹飪前呈紅色的肉類，如牛羊肉等)，可能會(huì)減少兩成左右的壽命。

  6. 待業(yè)之路悠悠

  在研究了15個(gè)國(guó)家2千萬(wàn)人口40年來(lái)的數(shù)據(jù)后，加拿大研究人員得出發(fā)現(xiàn)：持續(xù)失業(yè)狀態(tài)會(huì)讓一個(gè)人早逝的可能性提高63%

  其他還有：在改變美國(guó)白人婦女死亡率的專項(xiàng)研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)“有兩項(xiàng)因素與高居不下的死亡率息息相關(guān)，分別是吸煙與失業(yè)”。另一項(xiàng)發(fā)現(xiàn)表明：在經(jīng)濟(jì)衰退期失業(yè)的老年人，其平均預(yù)期壽命可能會(huì)減少差不多三年左右。

  7. 通勤之路漫漫

  長(zhǎng)達(dá)差不多一個(gè)小時(shí)的上下班路程會(huì)讓人壓力倍增，同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致與久坐相同的負(fù)面問(wèn)題。此外，花費(fèi)大量的時(shí)間在通勤路上，也會(huì)讓持續(xù)參加健康相關(guān)活動(dòng)的可能性愈發(fā)遙遠(yuǎn)。瑞典于默奧大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)：女性員工將會(huì)面臨最大的風(fēng)險(xiǎn)，長(zhǎng)期上下班超過(guò)31英里(約50公里)的女性員工會(huì)嚴(yán)重的減壽。近來(lái)有很多猜測(cè)，討論這個(gè)趨勢(shì)的成因，但是該原因目前成謎，即使瑞典的研究人員將上下班與肥胖、失眠和較高的離婚率等因素聯(lián)系到一起之后，也還是無(wú)法精確地指出原因：為何女性的死亡率會(huì)更高一些。

  8. 旱涸期過(guò)長(zhǎng)

  一項(xiàng)關(guān)于男性的調(diào)查顯示：長(zhǎng)期沒(méi)有性高潮的人群存在著潛在的風(fēng)險(xiǎn)，他們的死亡率會(huì)比經(jīng)常愛(ài)愛(ài)的人高出五成。甚至在去除了諸如年齡、吸煙與否和社會(huì)階層等因素后，這項(xiàng)結(jié)果仍舊存在。相反的，獲得性高潮意味著可以獲得相當(dāng)不少的額外健康獲益。

  9. 忍字頭上一把刀

  跟同事無(wú)法保持良好的關(guān)系?這意味著你可能也會(huì)失去一部分預(yù)期壽命。以色列特拉維夫大學(xué)的研究人員表示：“在所有造成死亡的原因中，同事是否友愛(ài)——某人在工作場(chǎng)合中是否能夠融入社交圈——是相當(dāng)重要的一個(gè)檢測(cè)標(biāo)準(zhǔn)。盡管感覺(jué)上來(lái)說(shuō)，老板和經(jīng)理給予的鼓勵(lì)并不會(huì)讓員工的壽命發(fā)生變化，但是在研究期間，那些表示在工作中與同事相處不怎么愉快的人，比其他人的死亡率要高出2.4倍。

  10. 要么睡不夠，要么睡太多

  哈佛醫(yī)學(xué)院指出：有研究證明，每晚的平均睡眠時(shí)間不足5小時(shí)或大于9小時(shí)，都會(huì)嚴(yán)重影響到預(yù)期壽命。

  我們大多數(shù)人更多是睡得太少，而不是睡得太多，但是研究顯示：這里的確有一個(gè)睡眠的“最佳平衡點(diǎn)”——至少在你關(guān)心的首要問(wèn)題是活的夠久的時(shí)候。

  長(zhǎng)期缺少睡眠可能會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生較大隱患，引發(fā)像是心血管疾病、糖尿病、某些癌癥、癡呆癥、認(rèn)知和記憶問(wèn)題、增重等病癥和早逝問(wèn)題。一些研究顯示：即使是規(guī)律的睡眠，如果睡得太多的話(特別多、非常多)也可能會(huì)產(chǎn)生問(wèn)題。

  還有研究顯示：我們需要平均8小時(shí)的睡眠，來(lái)確保睡眠產(chǎn)生最大的效果。但是另一個(gè)多少會(huì)引起爭(zhēng)論的研究有發(fā)現(xiàn)：每晚睡眠時(shí)間多于7小時(shí)的話，有可能會(huì)縮短壽命。布萊根婦女醫(yī)院在2002年的一項(xiàng)研究稱：睡八小時(shí)的人，比起大約在七小時(shí)左右的人來(lái)說(shuō)，死亡率增加了12%。但是，還有調(diào)查發(fā)現(xiàn)：人們需要過(guò)長(zhǎng)睡眠的話，可能是身體有其他疾病的信號(hào)，從糖尿病到抑郁癥都有可能造成這種效果。

  11. 恐懼死亡，或是不能想活多久活多久

  這是一個(gè)痛苦的悖論：人們擔(dān)心預(yù)期壽命被縮短或者恐懼死亡，而這樣的想法卻有可能造成預(yù)期壽命被縮短。2012年發(fā)布在美國(guó)國(guó)家醫(yī)學(xué)圖書館上的一項(xiàng)關(guān)于癌癥病人的研究表示：“病人越是恐懼死亡，他們的預(yù)期壽命就越短”。

  除了癌癥病人以外，還有一項(xiàng)研究是針對(duì)2001年9月11日之后害怕恐怖分子襲擊的美國(guó)人的，其結(jié)果顯示：對(duì)死亡強(qiáng)烈的恐懼會(huì)導(dǎo)致心血管疾病發(fā)生率增加三到五倍。盡管輕微的恐懼死亡會(huì)有積極的效果，就像增加鍛煉和健康飲食一樣，但是恐懼會(huì)嚴(yán)重地影響到預(yù)期壽命，尤其是對(duì)那些接近花甲之年的成年人來(lái)說(shuō)。這些影響還可見(jiàn)于那些少社交的偏執(zhí)型孤僻者，增加其與世隔絕的感覺(jué)——這些情況的負(fù)面效果在上面都有討論到。