睡眠可以補回來？突擊補覺會加倍傷害身體

  現(xiàn)代節(jié)奏變快，很多人都經(jīng)歷過突擊工作，加班熬夜的狀況。熬夜后我們都會在白天睡覺，也許醒來吃個晚飯，再到夜里兩三點才睡覺。但是往往這樣做的結果是：第二天醒來還是精神萎靡，工作效率低，氣色不好，甚至出現(xiàn)健康小狀況�？梢娫诎滋焱粨粞a充睡眠我們的身體還是無法恢復到正常作息狀態(tài)。那么在熬夜過后，我們如何調整自己的睡眠，才可以把自己的狀態(tài)調整到最好呢?為什么不可以突擊補充睡眠呢?

  美國的研究人員證實：“與每天睡眠7-9個小時的人相比，睡眠時間太短的人患有冠心病、中風、糖尿病、肥胖癥和常見心理困擾的較高;而睡眠時間太長的人，患有冠心病、中風和糖尿病的較多。”可見睡多或者睡少對人體都有不好的影響。所以在熬夜后突擊補充睡眠，對身體的傷害是加倍的。以中醫(yī)的角度看，是因為身體排毒不好，造成毒素在體內堆積，從而影響了身體健康。作息不規(guī)律，是身體健康最大的絆腳石。

  其實突然一次熬夜并不可怕，主要還要看熬夜后如何合理安排自己的作息時間，恢復體力與經(jīng)歷。如果你是一位長期夜間工作的男士，只要讓身體養(yǎng)成習慣的作息，也可以擁有健康體魄。但是突擊補充睡眠，就一定要講方式方法。

  那么在熬夜后如何控制自己的睡眠時間，最大限度的減少身體損傷呢?如果你熬夜到凌晨4點左右，便可以選擇睡覺，但是要將鬧鈴設定在早上十點，因為在十點我們的身體是最活躍，應該是最有精神的時候。十點醒來后可以簡單地走一走，喝水和進食，主要為身體補充所需蛋白質，因為動物蛋白質含人體必需氨基酸，這對于熬夜工作者的身體健康是有好處的。

  進食結束后，可以讓身體處于安靜的狀態(tài)，比如看會書或者靜坐，不要過于操勞。在一點到兩點簡單的午睡到三點即可。熬夜過后的白天盡量不要劇烈活動或者過于操勞，因為經(jīng)過一宿的奮戰(zhàn)，身體能力已經(jīng)接近負數(shù)，無法負荷更多工作，所以一定要靜養(yǎng)。同時也不會因為白天一直睡覺，突擊補充睡眠而造成身體恢復差、夜里睡不著等情況。

  突擊補充睡眠的人，也有那些每天睡覺超過8小時，甚至睡覺14個小時(或者更多)的狀況。對于越睡越困的狀況，是因為我們睡眠時，體內血液中的二氧化碳濃度會比較高，使血液偏向酸性，這致使我們越來越困。就相當于我們極度缺氧時，會昏迷的道理一樣，這樣對身體的損傷是極大的。所以不要騙自己還是很困了，都睡到14個小時了，那是因為你太懶了好嗎?快快起床迎接太陽吧!