狙擊失眠 改善睡眠要找準(zhǔn)方法

  由于生活壓力的不斷增大，失眠患者也隨之增多，引起失眠的原因有很多，但是大部分都是生活細(xì)節(jié)所致，所以要改善睡眠質(zhì)量問(wèn)題，首先要從生活細(xì)節(jié)開(kāi)始尋找原因，下面小編就為大家介紹，如何提高睡眠質(zhì)量，預(yù)防失眠。

  1.注意腳部保暖，腳步保暖對(duì)于睡眠有著一定的關(guān)系，雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，建議：穿著厚襪子睡覺(jué)。

  2.不開(kāi)窗，開(kāi)窗戶(hù)很可能讓一些具有過(guò)敏的物質(zhì)或者噪音進(jìn)入屋內(nèi)，影響睡覺(jué)，建議：關(guān)上窗戶(hù)睡覺(jué)。

  3.晚上不打掃衛(wèi)生，清掃房間使用的噴霧劑和化學(xué)清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，建議：只在早晨打掃臥室。

  4.臥室里只能擺放郁金香，臥室里不能有花卉，因?yàn)樗鼈兡芤�起人們的過(guò)敏反應(yīng)。建議：臥室里只允許擺放郁金香，郁金香不會(huì)有引起過(guò)敏反應(yīng)的危險(xiǎn)。

  5.不要帶妝睡覺(jué)，易失眠的朋友最好不要帶妝睡覺(jué)，帶著化妝品睡覺(jué)會(huì)導(dǎo)致皮膚發(fā)炎，夜間抹香水的人，應(yīng)該考慮到引發(fā)哮喘的可能性。每天多睡15分鐘海因博士提到了一個(gè)新的科學(xué)研究成果：婦女每天所需要的睡眠時(shí)間比男子多15分鐘。

  6.床的舒適度，一個(gè)舒適的床鋪，對(duì)于睡覺(jué)有著很大的好處，把床墊弄厚，弄軟一點(diǎn)，有意想不到的效果。還有，睡眠時(shí)的保暖也是很重要的，因?yàn)槿胨�后�?huì)體溫會(huì)下降，如果不夠暖，也會(huì)影響深睡眠的時(shí)間的。

  7.適時(shí)鍛煉，很多人壓力比較大，很難入睡，適時(shí)的鍛煉可以幫助患者緩解壓力，加快入睡，減少夢(mèng)中驚醒的次數(shù)，同時(shí)也可以延長(zhǎng)睡眠的時(shí)間。但值得注意的一點(diǎn)是，鍛煉應(yīng)該在睡覺(jué)前兩個(gè)小時(shí)前進(jìn)行，這樣才能達(dá)到最好的效果。

  8.定期運(yùn)動(dòng)，面對(duì)壓力往往很難入睡。定期運(yùn)動(dòng)不但有助于緩解壓力，減少夢(mèng)中驚醒，減輕失眠癥狀，而且可以延長(zhǎng)深睡眠的時(shí)間，但需要注意的是，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在睡前2小時(shí)前進(jìn)行，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的體溫，促進(jìn)腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。