晚上頻繁失眠怎么辦呢

  失眠是很多人都非常常見(jiàn)的一個(gè)問(wèn)題，導(dǎo)致失眠的原因有很多，晚上睡眠怎么辦的問(wèn)題受到了很多人的關(guān)注。

  1.自我聯(lián)想法

  很多人在晚上睡覺(jué)之前經(jīng)常會(huì)躺在床上胡思亂想，對(duì)于今天發(fā)生的事以及明天要做的事都會(huì)反復(fù)的思索，專家指出，長(zhǎng)期如此就會(huì)影響到你正常的生物鐘，從而導(dǎo)致出現(xiàn)習(xí)慣性失眠等情況。

  因此專家提醒，在晚上睡覺(jué)之前應(yīng)該盡量的不要想太多，這個(gè)時(shí)候不妨腦中只為自己想象出一個(gè)浩瀚無(wú)垠的宇宙，(在這個(gè)宇宙里什么都沒(méi)有，只有無(wú)數(shù)閃亮的星星，你看著這些星星感覺(jué)很美很美，這樣就能幫助你逐漸進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)了。

  或者在睡覺(jué)之前你還可以閉上眼睛想象自己正在無(wú)際的草原上，聞著青草的香味，這樣你同樣能夠慢慢的放松神經(jīng)，從而達(dá)到促進(jìn)睡眠的功效。

  2.食物助眠法

  如果晚上實(shí)在睡不著的話，建議你不妨適量的食用一些具有助眠功效的食物，比如像熱牛奶、百合、小米等。專家指出，在晚上睡覺(jué)前適量的喝上一杯熱乎乎的牛奶，可以幫助我們有效的舒緩腦神經(jīng)，從而安穩(wěn)的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。但是在晚上睡覺(jué)之前應(yīng)該注意，最好是盡量避免飲用含有咖啡因的飲料，比如像咖啡、濃茶等，咖啡因會(huì)刺激腦神經(jīng)從而導(dǎo)致大腦神經(jīng)始終處于興奮狀態(tài)，這樣便會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)失眠的情況。

  晚上睡覺(jué)之前還可以適量的喝點(diǎn)小米粥，不僅溫暖的感覺(jué)能夠讓你更加容易入睡，同時(shí)小米粥的糯香味也能夠舒緩我們的神經(jīng)，讓一天下來(lái)緊繃的神經(jīng)處于放松的階段，從而促進(jìn)睡眠。

  3.自我保護(hù)法

  生活中有很多人經(jīng)常會(huì)因?yàn)槿狈Π踩�感而出現(xiàn)難以入眠的情況，而導(dǎo)致安全感缺乏的原因有很多，除了一部分人天生的之外，很多時(shí)候是因?yàn)槭苓^(guò)傷害所導(dǎo)致。對(duì)于這部分人而言，最好的助眠方法是擁有安全感。很多沒(méi)有安全感的人在晚上睡覺(jué)的時(shí)候都喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩，或者用其他的方法隱藏自己，這些情況都有助于促進(jìn)睡眠。

  同時(shí)專家還建議，在晚上睡覺(jué)的時(shí)候不妨抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類的東西，這樣可以有效的增強(qiáng)你的安全感。如果是因?yàn)榕潞诙�難以入眠的話，這個(gè)時(shí)候不妨在床前放個(gè)小夜燈，這樣同樣能夠幫助你入眠。

  4.書本電影助眠法

  很多人經(jīng)常躺在床上怎么都睡不著，經(jīng)常翻身就像烙餅一樣，這個(gè)時(shí)候?qū)＜医ㄗh，睡不著索性坐起來(lái)看一些你平時(shí)認(rèn)為枯燥的書本或者是歷史課文，這樣你便能很快的進(jìn)入睡眠狀態(tài)了。如果還不行的話你可以看些節(jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。