揭秘!經(jīng)常失眠的人如何改善呢

  經(jīng)常失眠怎么辦?相信這是一個困擾著很多人的問題，由于現(xiàn)在各方面的壓力，讓很多人有失眠癥狀的發(fā)生;大家都知道，良好的睡眠是一個人健康的保證，所以經(jīng)常失眠的人，一定要找到有效的解決方法。

  經(jīng)常失眠怎么辦?

  1、首先我們治療失眠不要那么太計較自己的睡眠量。專家為我們介紹說，一般我們對睡眠量的要求是因人而異的，一個人一天并非一定要睡上8個或7個小時，合理的睡眠量應以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進行一天的工作與學習為標準。

  2、經(jīng)常失眠的朋友們還應該注意日常生活的飲食習慣。失眠的朋友們飲食注意：晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺。臨睡前吃點奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因對人的大腦神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用，睡前最好不要飲用。

  3、睡覺前我們要注意學會放松自己，并創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境。避免從事刺激性的工作和娛樂，做些能松馳身心的活動，如洗個熱水澡，看看輕松的電視節(jié)目，聽聽柔和抒情的輕音樂。環(huán)境對睡眠的影響是顯而易見的。

  睡眠區(qū)光線要暗，臥室應用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線;如果室外的噪音大，睡覺時要注意關上門窗。此外，舒適、合理的床上用具，對提高睡眠的質量也大有好處。選用高度符合人體科學的枕頭，軟硬合適的床墊以及床單。