又到失眠季 如何飲食調(diào)節(jié)最給力

  對朝九晚五的上班族來說，前一天晚上休息不好，第二天還要照常上班，實在是有點兒痛苦。

  推薦以下四種湯，有益睡眠。

  酸棗仁湯：酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

  桂圓蓮子湯：取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合中老年人、長期失眠者服用。

  三味安眠湯：酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。

  安神湯：將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水?dāng)噭�，加入少許冰糖，煮沸后再以50毫升的涼開水?dāng)噭�，于睡前一小時飲用。

  要維持良好的睡眠，可以從以下方面進行調(diào)節(jié)：

  一、規(guī)律作息。養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，形成規(guī)律的睡眠時間，避免熬夜。每日的入睡時間是由早上醒來的時間決定的。很多人夜間入睡很晚，次日起床推至上午甚至中午，形成了睡眠的晝夜顛倒。要恢復(fù)到正常的晝夜規(guī)律，需要逐漸提前自己的起床時間，并保持起床后連續(xù)16小時的清醒，中間小憩或睡眠不要超過半小時。清醒時適當(dāng)進行運動以促進新陳代謝，以及消耗精力使自然產(chǎn)生困意。

  二、調(diào)節(jié)心情。失眠時容易心煩氣躁，可以用一些方法進行調(diào)節(jié)。一是不要過度關(guān)注入睡，在輾轉(zhuǎn)反側(cè)時可起床做些不需要過度集中注意力的事，到產(chǎn)生困意再去入睡。例如可以做穴位按摩，如百會、風(fēng)池、內(nèi)關(guān)、神門等具有安神作用的穴位。二是告訴自己偶爾的失眠對第二天的影響不會太大，自己可以應(yīng)對第二天的工作生活。

  三、控制室內(nèi)溫度。需要注意睡眠環(huán)境，可以適當(dāng)開空調(diào)減少燥熱，但溫度不能過低，尤其入睡后人體產(chǎn)熱減少，溫度過低容易導(dǎo)致受涼感冒。

  四、注意飲食。避免在睡前過食冷飲或西瓜等水分過多的水果。否則會增加睡眠時的身體負擔(dān)，影響睡眠質(zhì)量。飲食宜清淡、少油膩，多吃一些易于消化的食物，補足水分、鹽分和維生素。