警惕身體發(fā)出的九種信號(hào)或已嚴(yán)重缺水

  水是生命之源，人一個(gè)月不吃飯沒事，但是，一個(gè)星期不喝水問題就嚴(yán)重了，有些人長時(shí)間不喝水也不渴，但是不代表你的身體不渴，當(dāng)你有這些表現(xiàn)時(shí)，證明你的身體缺水了。

  小便顏色深黃、便秘經(jīng)常會(huì)認(rèn)識(shí)為身體缺水的表現(xiàn)，其實(shí)身體缺水還有很多表現(xiàn)形式，看看你是不是缺水了呢。

  口腔干燥舌頭腫脹

  身體缺水的第一信號(hào)是口渴。脫水會(huì)導(dǎo)致口干和舌頭輕微腫脹，所以夏季要及時(shí)喝水。

  小便深黃色

  隨著血壓下降和身體組織缺水，脫水者的腎臟會(huì)濃縮尿液甚至阻止尿液產(chǎn)生。尿液濃度隨之增加，其顏色也會(huì)逐步加深，嚴(yán)重時(shí)呈深黃色甚至琥珀色。

  便秘

  當(dāng)腸道吸收過量水分時(shí)，就會(huì)發(fā)生便秘。身體一旦缺水，腸道就會(huì)吸收更多水分予以補(bǔ)充體液，從而導(dǎo)致大便干結(jié)。

  皮膚缺乏彈性

  脫水會(huì)降低皮膚彈性。醫(yī)生通過“擠捏試驗(yàn)”快速檢查皮膚彈性，判斷病人是否脫水。

  頭暈?zāi)垦?/p>

  除了血流量和血壓下降之外，脫水也會(huì)導(dǎo)致頭暈?zāi)垦�。其中一大關(guān)鍵信號(hào)就是快速站起時(shí)，突然頭昏眼花。

  疲憊

  長期缺水容易導(dǎo)致血流量和血壓下降，血液含氧量也隨之下降。缺少足量氧氣，肌肉和神經(jīng)功能就會(huì)削弱，因而更容產(chǎn)生疲勞感。

  沒有眼淚

  縱然大聲哭喊也沒有一滴眼淚，那么身體肯定缺水。

  心悸

  心臟與身體其他肌肉一樣，脫水造成的血流量減少和電解質(zhì)變化會(huì)導(dǎo)致心悸。

  肌肉痙攣

  長期缺水會(huì)造成身體電解質(zhì)失調(diào)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后持續(xù)性肌肉痙攣。

  許多人感到渴之前脫水就已經(jīng)發(fā)生了。在平衡膳食的前提下，美國國家運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練者學(xué)會(huì)推薦，如果你無法測量補(bǔ)多少水，運(yùn)動(dòng)前2至3個(gè)小時(shí)飲用500至600毫升液體，運(yùn)動(dòng)中每活動(dòng)1小時(shí)飲用600至1200毫升液體，運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)，每公斤體重丟失至少飲用600毫升液體。