快速入眠要掌握的安眠靚招

  夏季天氣燥熱，給我們的日常生活帶來了極大的困擾，甚至使得很多人連睡覺都成了很困難的事情。鑒于這樣的情況，大家一定要做好夏季保健與養(yǎng)生，同時也需要掌握一些必要的夏季入眠方法。那么下面小編就為大家介紹六種夏季輕松入眠的方法，跟隨小編一起來了解一下吧。

  一、睡前閱讀

  相信大家在學(xué)生時代，都有過睡前閱讀的習(xí)慣，而在那個年代，我們很少有睡不著的時候。因此，夏季有失眠習(xí)慣的朋友們，可以在睡前多進(jìn)行一些閱讀，不過不要閱讀太專業(yè)、需要大量思考的讀物，而是讀一些讓人愉悅、放松的書籍，比如說游記、散文、小說等等。

  二、入睡前半個小時播放固定催眠音樂

  音樂是可以幫助大家輕松入睡的最佳方法之一，因?yàn)椋�舒緩的音樂會讓人的身體漸漸的安靜下來，同時讓樂聲逐漸成為酣暢睡眠的前奏。而根據(jù)相關(guān)的調(diào)查研究也證實(shí)，人如果長期聽舒緩的音樂入睡，可以大大降低心臟病的發(fā)病幾率。這種方法值得大家一試喲。

  三、寫日記記錄當(dāng)日成就

  如果您躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，怎么都睡不著，那您可以起床，寫寫日記、博客或者是流水賬，看看您一天當(dāng)中都做了哪些事情，有什么收獲。漸漸的，您會在記錄完一天的事情以后就安然入睡的習(xí)慣，另一方面，大家也會在生活與工作上更加的有條不紊。

  四、把發(fā)呆培養(yǎng)成為你的睡前必做

  有很多人都認(rèn)為，發(fā)呆是一個很不好的習(xí)慣，會耽誤工作或者學(xué)習(xí)。其實(shí)，對于常常失眠的人來說，在睡前發(fā)會兒呆，往往對于入睡有著很大的幫助。因?yàn)�，人�?dú)處發(fā)呆時，會卸下身體、心理中的所有包袱，而當(dāng)人體中有了這種輕松的狀態(tài)以后，我們就可以輕松入睡了。

  五、睡前兩小時關(guān)閉大燈換小燈

  相關(guān)專家證實(shí)，培養(yǎng)身體對光線的刺激反應(yīng)可以幫助順利入睡。比如說，早晨燈光亮些，晚上燈光暗些，這樣都可以幫助大家形成固定的生物鐘。因此，若想在晚上輕松入睡，大家最好在晚上八點(diǎn)左右就把大燈換成是小燈。長期如此，不但會提高睡眠質(zhì)量，另一方面也有環(huán)保、省錢的作用。

  六、睡前用溫水泡澡

  大家應(yīng)該都有過這樣的體會，在睡前泡個溫水澡，睡覺會特別舒服，神經(jīng)和身體都在緊繃狀態(tài)下的你，可以通過水的愛撫卸下一身的疲憊和煩惱，當(dāng)水滴落在皮膚上時，就是你在內(nèi)心"允許"自己開始進(jìn)入睡眠準(zhǔn)備階段的儀式。而且也會很容易睡著。鑒于這樣的情況，大家就可以養(yǎng)成睡前用洗溫水澡的好習(xí)慣。