揭秘！失眠的小知識(shí)你掌握了嗎？

  正常睡眠分為兩個(gè)時(shí)相：快波睡眠和慢波睡眠，兩者可以相互轉(zhuǎn)化。由一個(gè)慢波睡眠和一個(gè)快波睡眠組成睡眠周期，每個(gè)睡眠周期歷時(shí)約90分鐘。人們每晚的睡眠通常經(jīng)歷4~6個(gè)睡眠周期。

  一、尋找失眠的原因：

  首先，您必須了解是什么原因使您失眠。根據(jù)原因，失眠通�？梢苑譃橐韵氯�類。

  心理因素引起的失眠

  心理因素是造成失眠的主要原因。不僅心理障礙的人常常伴有失眠，即使正常人在情緒困擾、心理有壓力時(shí)也會(huì)引起失眠。

  抑郁、焦慮、對(duì)健康過度的關(guān)心是慢性失眠者的共同心理特點(diǎn)，大約90%的抑郁癥患者均有失眠，70%失眠者的真正原因可能是抑郁。

  失眠者往往對(duì)入睡時(shí)間估計(jì)過長(zhǎng)，對(duì)睡眠時(shí)間又估計(jì)太短，這些人本身對(duì)失眠有較大的心理壓力，常常是“越怕失眠越失眠”，不良暗示往往是導(dǎo)致失眠直到失眠經(jīng)久不愈的重要原因。

  二、失眠分類：

  入睡困難

  入睡困難是指躺在床上30分鐘仍未能入睡者。原因：有些人一躺在床上就思索問題，以至遲遲難以入睡，甚至徹夜未眠。有些精力過剩的人習(xí)慣于工作或活動(dòng)到很遲才睡，在應(yīng)該睡眠的時(shí)候，腦子仍處于非常興奮的狀態(tài)，以致于睡前所需的時(shí)間較長(zhǎng)。有些人一上床就緊張焦慮，致難以入眠。

  易 醒

  易醒是指入睡后的兩小時(shí)里，覺醒次數(shù)增加或覺醒時(shí)間延長(zhǎng)。通常睡眠中覺醒時(shí)間持續(xù)不到7分鐘，第二天醒來時(shí)不能回憶其覺醒。但是，頻頻覺醒或覺醒時(shí)間過長(zhǎng)，會(huì)引起次日疲倦和煩躁。原因：年齡較大、服用安眠藥物、某些內(nèi)科疾病、酒精、尼古丁和周期性肢體活動(dòng)失調(diào)等。

  早 醒

  早醒是指比正常睡眠早醒1～4小時(shí)，導(dǎo)致睡眠時(shí)間減少或不足。原因絕大多數(shù)是精神壓抑，抑郁癥患者易在黎明來臨前覺醒，少數(shù)是受到燈光或噪聲的干擾。

  三、睡眠的波動(dòng)

  慢波睡眠

  慢波睡眠由淺至深又可分為四期(S1~S4期)。第一、二期稱淺睡期，第三、四期稱深睡期。深睡期對(duì)恢復(fù)您的精神和體力具有重要價(jià)值。

  在整個(gè)慢波睡眠中，以副交感神經(jīng)活動(dòng)占優(yōu)勢(shì)，可引起心率減慢，血壓降低，胃腸活動(dòng)增加，全身肌肉松弛，但沒有張力和活動(dòng)。

  快波睡眠

  在快波睡眠期，以交感神經(jīng)活動(dòng)占優(yōu)勢(shì)，可出現(xiàn)心率增快、血壓增高、呼吸快而不規(guī)則。在男性還可出現(xiàn)部分或完全性陰莖勃起，而在女性則表現(xiàn)為陰蒂勃起和會(huì)陰區(qū)血流增加。