6個(gè)習(xí)慣讓失眠與你“分家”

  如何預(yù)防失眠，失眠是全球普遍問題，有關(guān)資料顯示，全球約10%的人有慢性失眠(入睡和保持睡眠困難)，很少有良好的睡眠。中國是失眠癥高發(fā)的國家之一，有關(guān)專家反映，失眠已成為神經(jīng)科門診的第二大疾病。如何預(yù)防失眠癥也愈加被人們所關(guān)注。常有睡不好的人來醫(yī)院咨詢?cè)谌粘Ｉ�活中如何預(yù)防失眠癥，其實(shí)做好預(yù)防并不難，今天就讓我們一起來學(xué)習(xí)如何預(yù)防失眠癥。

  一、晚上7點(diǎn)后不要再吃正餐

  這不但對(duì)睡眠有益，對(duì)身材也同樣有好處。因此，假如晚飯沒有吃飽，喝點(diǎn)酸奶或者吃些水果吧。

  二、泡個(gè)香精油澡或者海鹽澡

  如何預(yù)防失眠，放松一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然后馬上進(jìn)被窩。練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動(dòng)，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù)，陰陽達(dá)到平衡。因此，通過練拳養(yǎng)神，能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。

  三、要讓自己定時(shí)睡覺

  如何預(yù)防失眠，假如能做到這一點(diǎn)，失眠的問題就不會(huì)存在，因?yàn)樯眢w已經(jīng)“知道”該睡覺了。小李是在大學(xué)里養(yǎng)成的裸睡習(xí)慣。那時(shí)候住在集體宿舍，女孩子們都注重隱私，床簾一拉，自成一個(gè)小天地。當(dāng)時(shí)女生們常常交流美容護(hù)膚的心得……

  四、看無聊的書或者電視節(jié)目--很好的催眠方法

  如何預(yù)防失眠，睡前將大腦快速填滿(類似一晚上記住很多外語語法)。一個(gè)有趣的事實(shí)：當(dāng)我們覺得不感興趣和無聊時(shí)，血壓會(huì)降低，精神萎靡，非常想睡覺。相反，當(dāng)我們專心致志時(shí)，我們感覺不到疲勞。因此，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節(jié)目。

  五、睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷

  如何預(yù)防失眠，可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫忙很多人很快入睡。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開被窩，凍一段時(shí)間，忍耐一下，哪怕已經(jīng)打哆嗦了，然后蓋上被，這種感覺如同冷天你被窩里放個(gè)熱水袋一樣愜意。

  六、睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水

  如何預(yù)防失眠，大多數(shù)人喝過后會(huì)像小孩一樣甜甜睡去。同時(shí)呢失眠者在“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的今天，假如采用得當(dāng)?shù)氖朝煼剑�除不良反�?yīng)外，且有必然的催眠功效……

  如何預(yù)防失眠，相信大家此時(shí)已經(jīng)對(duì)如何預(yù)防失眠癥有了一些認(rèn)識(shí)。但是如以上建議不能生效，建議你仍保持按時(shí)上床的習(xí)慣。如實(shí)在無法入睡，即起床做一些最不令人煩心的活動(dòng)。此時(shí)不宜使身心過勞。如想用伏地挺身之類活動(dòng)，企圖使自己由疲憊而睡眠，效果將是適得其反。大多數(shù)失眠癥根源于我們有煩惱，沒有面對(duì)復(fù)雜生活的智慧。最后提醒大家，有了失眠癥的癥狀必然要及時(shí)向醫(yī)生求助，千萬不要延誤自己的病情。假如您想了解更多，我們的在線醫(yī)生會(huì)為您講解更多如何預(yù)防失眠癥的方法。