防失眠7要點知多少

  生活中，我們常會聽到周圍的人這樣說：我又失眠了，就目前的調(diào)查顯示，失眠癥已經(jīng)嚴重危害著人們的學(xué)習(xí)、工作和生活。那么，預(yù)防失眠要注意什么呢?下面我們來看一下。

  預(yù)防失眠注意事項：

  1、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

  2、自我調(diào)節(jié)、自我暗示�？赏嬉恍┓潘傻幕顒�，也可反復(fù)計數(shù)等，有時稍一放松，反而能加快入睡。

  3、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

  4、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。

  5、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。

  6、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節(jié)律。

  7、保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。