失眠多發(fā) 看如何改善自己的睡眠

  睡不好，隔天更會情緒不佳、集中力不足、更不用說對健康造成的不良影響，不早點改善只會讓失眠狀況不斷惡性循環(huán)喔!

  生活中不妨試試以下的方法，能有效幫助睡眠，減輕失眠的癥狀哦!

  易失眠

  應(yīng)多吃：

  ◆睡前喝黃菊茶或其他加蜂蜜的熱飲。

  ◆晚餐多吃淀粉類食物，包括面食、米飯和馬鈴薯。

  應(yīng)忌吃：

  ◆含咖啡因的飲料和食品，如咖啡、茶、可樂類飲料和巧克力。

  ◆油膩、辛辣、量多的晚餐。

  特別說明：

  不要空腹睡覺，也不要吃得過飽。如果胃中食物太少，饑餓感必然使人輾轉(zhuǎn)難眠;相反地，如果胃中食物過多，也會因消化不良、胃灼熱或脹氣而徹夜難眠。吃了油膩或辛辣的食物同樣也會。

  易倦怠

  應(yīng)多吃：

  ◆富含鐵的食物，如瘦紅肉。

  ◆富含鋅的食物，如甲殼類和貝類。

  ◆深綠色蔬菜，以攝取葉酸。

  ◆復(fù)雜碳水化合物，如面食。

  ◆肉、魚和蛋，以攝取維生素B12。

  應(yīng)少吃、忌吃：

  ◆糖、蛋糕、餅干和糖果。

  ◆茶、咖啡和可樂中的咖啡因。

  ◆酒精

  特別說明：

  造成疲勞的原因有很多，疾病、壓力、缺乏睡眠、飲食不均等都有可能。但最常見的原因則是，因為貧血使血液供氧量下降，導(dǎo)致倦怠感。

  此外，如果食物中含大量精制碳水化合物，或熱量少、鐵、鋅不足，也都會造成疲勞。你可以透過減少食用精制糖，并養(yǎng)成少量多餐的習(xí)慣，來保持血糖穩(wěn)定。食用復(fù)雜碳水化合物，如全麥面包、燕麥制品，則可以提供穩(wěn)定而持久的能量。

  晚餐8分飽，腸胃好休息!

  睡前太餓，心情焦躁無法入睡;太飽，腸胃不能休息，同樣影響睡眠。醫(yī)生建議，晚餐吃8分飽最恰當!若睡前還覺得餓，不妨吃些小餅干，或來杯含色氨酸，可使腦部分泌大量安眠荷爾蒙的熱牛奶果腹。

  不過，以1杯為限，太多流質(zhì)食物，會一直想上廁所，也會睡不好喔!

  聞香、泡澡，舒緩緊張!

  天然植物萃取的香精油，可有效紓解壓力、幫助睡眠。滴1、2滴精油在手帕或面紙上，置于枕邊，或在洗澡時，滴2、3滴在浴缸內(nèi)，輕松泡個精油澡，舒緩1天的緊張心情，自然就容易入睡了。檀香木、高針葉松、廣藿香、 薰衣草、佛手柑等，都對安眠很有幫助喔!

  促使生理時鐘正常運轉(zhuǎn)!

  人體機能在接受陽光后就開始運轉(zhuǎn)，也就是說，早上起床沐浴在太陽中，體內(nèi)的自動計時器便開始轉(zhuǎn)動。

  大約經(jīng)過14-16小時后，自然就會想睡覺。所以就算不常出門，也要在窗邊，接受陽光的洗禮，讓生理時鐘正常運轉(zhuǎn)喔!

  散步、伸展操，消解壓力!

  運動雖然使身體疲勞，但也能消解壓力，有助于夜晚入睡。下午4、5點、晚上8、9點，都是最適合運動的時間。