讓你快速入睡的妙招

  改善睡眠可以讓我們的身體更加快。日前，衛(wèi)生部首席健康教育專家溫長路做客深圳談養(yǎng)生。他認為養(yǎng)生不能忽視日常生活細節(jié)。大家一起了解一下吧!

  飲食：白菜是個寶，冬季不能少

  冬季是個收藏的季節(jié)，所以要保護陽氣，早睡晚起，特別是老同志。建議大家吃豬排蘿卜湯、羊肉枸杞煲、蜜核桃、山楂飲。養(yǎng)生口訣是“白菜是個寶，冬季不能少”。白菜冬季吃最好，包括白菜根，可以把它洗干凈，切成薄片，放入少許的老醋和醬油稍微腌一下，吃了非常好。

  每天太陽出來后，走到室外，面朝太陽，深呼吸10分鐘左右，氣沉丹田然后慢慢吐出來，叫做養(yǎng)陽。

  睡眠：好覺關(guān)生命，切記勿晚睡

  沒有睡眠就沒有生命，一定不要睡太晚。人的睡眠時間要分為四節(jié)。大約每兩小時一節(jié)，頭兩個小時睡得最香，第二節(jié)略淺，第三、第四依次減淺。因此如果前半夜睡得晚，后半夜睡眠質(zhì)量一般都很差。

  主張睡前不要看報紙、小說，如果家里面、樓下的小院子比較靜謐，可以下樓散步。睡覺時，可以左腳壓右腳，左腳的外踝骨壓到右腳的腳面處最低的部分，人會馬上有睡意，如果還沒有入睡，可以換另一面。

  用藥：藥物是人類最危險的朋友

  人總是會生病的，治病的原則是能不用藥的時候就不用藥，但是需要藥物的時候不要卡，所以當用藥的時候一定要用，卻也不能濫用。有個著名的藥物學(xué)家說，藥是人類的朋友。所謂朋友誰都離不開，這位專家又說，但它又是人類最危險的朋友，這就是用藥的原則。

  世界衛(wèi)生組織提的口號有3句話，能食不藥，能口服不注射，能注射不輸液。而發(fā)達國家的標準是：急救、重癥、不能進食，輸液是最后的給藥方式。但在中國，2010年一年輸液104億瓶，人均8瓶，而國際標準是2.5-3.3瓶。實踐證明70%以上的輸液是沒有必要的。

  調(diào)節(jié)心情：最好方法是自己勸自己

  養(yǎng)生最后一條是：保持良好的心態(tài)。如果有不痛快的事，和親人、朋友痛哭一番，是很好的發(fā)泄方式。男人愛面子，但適當哭一下，是很好的。心情調(diào)節(jié)的最好方法是自己勸自己，人勸人很容易，誰都可以給別人做思想工作，但是遇到事情的時候，如果自己能把自己勸了更好。