經(jīng)常睡不好 如何調(diào)理睡眠才靠譜？

  現(xiàn)代人的面臨工作、生活的壓力越來(lái)越大，所以很多人都會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，失眠如果你不是調(diào)理，就會(huì)容易造成身體各方面的傷害。

  對(duì)此，專家分析說(shuō)，失眠屬于長(zhǎng)期性的，如果一個(gè)星期有三天以上，躺在床上半個(gè)小時(shí)無(wú)法入睡，就屬于失眠了。而失眠又分入睡困難、睡眠中斷、早醒等。失眠大概由三種因素造成，一種是因?yàn)樯眢w上的疾病所致;另外一種和情緒有關(guān)，如焦慮、抑郁等;還有一種是因?yàn)樯�物鐘錯(cuò)亂，一時(shí)調(diào)不過來(lái)。

  專家表示，除了身體本身的疾病外，大多數(shù)人失眠都跟情緒有關(guān)。當(dāng)工作壓力太大，工作和感情生活中出現(xiàn)不順心的事情時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致失眠。“治療這類失眠的關(guān)鍵在于情緒的調(diào)節(jié)。這個(gè)調(diào)節(jié)是多方面的，可以通過心理療法，如自我疏導(dǎo)，看心理醫(yī)生等。還有一種就是藥物治療。只有情緒問題解決了，睡眠問題才會(huì)得到改善。”

  “在晚上實(shí)在難以入睡時(shí)，最好不要在床上翻來(lái)覆去，因?yàn)檫@樣會(huì)越來(lái)越焦慮，而且還會(huì)影響睡眠周期。在實(shí)在難以入睡時(shí)，可以打開一盞燈，在燈下靜靜地坐會(huì)兒。”專家說(shuō)，為了幫助入眠，市民可在睡覺前喝杯熱牛奶，盡量不要喝咖啡茶水這些刺激性強(qiáng)的東西。