冬季提高睡眠質(zhì)量多喝養(yǎng)生湯

  相信很多人都被失眠困擾過，失眠的危害非常嚴(yán)重，大家需謹(jǐn)慎對待，失眠時間過久，很容易導(dǎo)致精神崩潰，因此要杜絕這一現(xiàn)象的發(fā)生，必須提高睡眠質(zhì)量，下面就給大家介紹幾種有效的食療方。

  1、酸棗仁湯

  做法：取酸棗仁三錢搗碎，用水煎服，最好是每晚睡前一小時服用。

  作用：酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

  2、三味安眠湯

  做法：酸棗仁三錢，麥冬、遠(yuǎn)志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。

  作用：以上三種藥材均有寧心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。

  3、養(yǎng)心粥

  做法：取黨參35克，去核紅棗10枚、麥冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。

  作用：這道粥品對于心跳加快、健忘、失眠、多夢者有明顯療效。

  4、桂圓蓮子湯

  做法：這道做法很簡單的，先將蓮子去芯洗凈，與桂圓、冰糖一起煮成湯即可。

  作用：具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用。

  5、靜心湯

  做法：龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。

  作用：可達(dá)到鎮(zhèn)靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。

  6、安神湯

  做法：將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水?dāng)噭�，加入少許冰糖，煮沸后再以50毫升的涼開水?dāng)噭�，于睡前一小時飲用。

  作用：可以安神寧氣，同時可以起到補(bǔ)血的作用。