秋季安眠法寶 簡單瑜伽幫你擊退失眠

  瑜伽是現(xiàn)在很流行的養(yǎng)生運動方法，這種古老而又時尚的方法備受女性的歡迎，瑜伽除了可以鍛煉身體之外還有什么神奇功效呢?現(xiàn)在生活壓力大的女性經(jīng)常失眠，那么瑜伽可以讓你睡眠質(zhì)量更好哦。我們來看看吧。

  睡眠質(zhì)量更好的瑜伽方法如下：

  1、瑜伽語音冥想

  作用：放松大腦皮層，進入安靜的內(nèi)心世界。

  動作：按瑜伽冥想姿勢坐好，閉上眼睛，注意力集中于自己的呼吸深吸一口氣。呼氣時先發(fā)出“O”的聲音，然后合上嘴唇，發(fā)出“M”的聲音，直到這口氣徹底呼出，然后再吸氣重復(fù)。反復(fù)進行。

  發(fā)出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到，注意力集中在語音上，體會它在大腦中的回音。

  2、肩倒立式

  作用：改進血紅蛋白含量，補充大腦和腹部器官的活力，新鮮血液滋養(yǎng)整個頭部和面部皮膚，同時按摩甲狀腺和甲狀旁腺，維護腎上腺的正常，增進性控制力。

  動作：起步同犁式�；蛟诶缡交�礎(chǔ)上直接進行。將雙腿向上伸直，背部離開地面，以肩部著地。保持自然呼吸。

  3、犁式

  作用：犁式能使體內(nèi)的血液暫時回流，清理血液中沉積的雜質(zhì)，促進全身的血液循環(huán)，滋養(yǎng)整個脊柱神經(jīng)系統(tǒng)，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，緩解頭疼。

  動作：仰臥，雙腿向前伸直，雙足并攏，手臂放于身體兩側(cè)。

  吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開地面。呼氣，雙腿繼續(xù)上抬到達頭部的上方后，臂部和下背部離開地面。放低雙足，直到足尖觸地，保持自然的呼吸。