對抗失眠 安眠水果你吃了嗎

  長期的睡眠會導(dǎo)致我們出現(xiàn)精神渙散的情況，因此知道有助于睡眠的食物，可幫助我們有效的提高睡眠質(zhì)量。這些有助于睡眠的食物不僅能夠提高睡眠質(zhì)量，同時還能夠很好的促進睡眠。

  1.奇異果

  有研究發(fā)現(xiàn)，在日常生活中經(jīng)常食用奇異果可有效的將睡眠質(zhì)量提高百分之四十，因此有睡眠障礙的人群在日常生活中不妨多吃些奇異果。之所以會出現(xiàn)睡眠障礙問題多半與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過敦鶿奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌等因素有著密切的關(guān)系。這些原因都可以通過食用奇異果得到很好的抑制，從而讓你擁有良好的睡眠。

  奇異果之所以具有這些功效，是由于在奇異果中含有大量的鈣、鎂及維生素C等營養(yǎng)物質(zhì)，這些營養(yǎng)物質(zhì)有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞。不僅如此，在奇異果中還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì)，適量的攝取可有效的穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)，從而促進我們的睡眠。

  2.葡萄

  葡萄是夏季的應(yīng)季水果，因此在夏季應(yīng)該適量的多吃葡萄，研究發(fā)現(xiàn)葡萄的營養(yǎng)價值非常的高，同時它還具有很好的改善失眠的功效。這是由于在葡萄中含有大量的能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素，這是一種大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，并且這種物質(zhì)與睡眠之間有著秘切的關(guān)系。晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，這個時候表示應(yīng)該睡覺了，而早上褪黑素分泌最少，也就是該睡醒的時間了。

  而葡萄中所含有的褪黑素能夠幫助失眠患者有效的調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。除此之外在葡萄中還含有大量的抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，因此對睡眠質(zhì)量有著很好的改善作用。

  3.香蕉

  對于有失眠以及睡眠質(zhì)量不高的患者來說，在睡覺之前適量的吃點香蕉同樣具有很好的促進睡眠以及提高睡眠質(zhì)量的作用。這是由于在香蕉中含有大量能夠讓人遠離憂郁情緒的維生素B6，除促之外還含有能夠讓人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，這兩種物質(zhì)都能夠讓你遠離憂郁癥狀，從而更好的進入睡眠狀態(tài)。

  雖然說香蕉也是有助于睡眠的食物，但是在吃香蕉的時候要特別的注意，一定要購買完全成熟的香蕉。像催熟的或者是未成熟的香蕉都不宜食用，否則的話不但起不到促進睡眠的功效，同時還有可能會因此而導(dǎo)致你患有便秘。

  4.大棗

  說到有助于睡眠的食物，大棗也是廣大失眠患者不錯的選擇，經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)在大棗中含有大量的蛋白質(zhì)、糖、維生素c、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，這些營養(yǎng)物質(zhì)都具有很好的補脾安神作用。因此有失眠癥狀的患者在晚飯后不妨用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用，以此來促進你入睡。

  5.蘋果

  生活中最常見的蘋果同樣具有促進人體睡眠的作用，這是由于在蘋果中含有含糖類、果膠、蛋白質(zhì)、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素b族等營養(yǎng)物質(zhì)的原因。而且在蘋果中芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%，濃郁的蘋果香味具有舒緩大腦神經(jīng)的功效，從而有效的提高睡眠質(zhì)量。