上班族緩解疲勞方法你會(huì)嗎

  上班久坐一族在工作時(shí)常會(huì)有疲勞的現(xiàn)象發(fā)生，而疲勞又會(huì)影響工作的效率，那么這時(shí)候，上班族們應(yīng)該怎么辦呢?如何緩解疲勞，重新振作精神呢?

  一、穴位按摩緩解疲勞

  1、太陽穴

  位于眉梢和外眼角之間向后約一橫指凹陷處，按摩此穴不僅能提神，還可緩解頭痛癥狀。

  具體方法是：用雙手拇指或食指分別置于兩側(cè)太陽穴，做輕柔緩和的環(huán)形轉(zhuǎn)動(dòng)，持續(xù)30秒。此法適用于各類人群，但注意不可用力過度，以感覺酸脹即可。一般按摩的次數(shù)可多可少，可視大腦的疲勞程度來進(jìn)行調(diào)整。

  2、百會(huì)穴

  位于頭頂正中央處，按摩此穴可提神醒腦、升舉陽氣。

  具體方法是：用雙手拇指或食指疊按于百會(huì)穴，緩緩用力，以有酸脹感為宜，持續(xù)30秒，同時(shí)可做輕柔緩和的環(huán)形按揉，反復(fù)做5次。

  3、風(fēng)池穴

  位于頭后頸部?jī)蓚?cè)凹陷處，是足少陽膽經(jīng)的穴位，按摩此穴除可提神外，還能緩解眼睛疲勞，特別對(duì)長(zhǎng)時(shí)間在電腦前工作或長(zhǎng)時(shí)間伏案的人效果更好。

  具體方法是：保持身體正直，頭后仰，兩手拇指分別置于兩側(cè)風(fēng)池穴，做環(huán)形轉(zhuǎn)動(dòng)按揉1分鐘，以有明顯的酸脹感為宜，反復(fù)做5次。田小雨

  二、日常小動(dòng)作緩解疲勞

  1、兩人互背

  做法：二人靠背，兩臂相挽，一人將對(duì)方背起，慢慢彎腰，然后對(duì)方也按此法背起前者，反復(fù)多次，使周身血液循環(huán)加快，消除久坐造成的腰部疾勞或疼痛感。

  2、挺胸彎腰

  做法：站立時(shí)先深深吸一口氣，然后挺起胸膛，接著呼氣并向前屈身彎腰，做10—20次，每天做2—3次。不僅能松弛頸背肌肉，還可增強(qiáng)肺活量。

  3、全身搖擺

  做法：身體直立，向上舉起雙臂(也可以兩臂自然下垂)，然后雙肩放松，使全身癱軟般地左右搖擺，可以站著做，也可以坐著做，每次3—5分鐘，做時(shí)雙目輕閉，口自然微張。

  4、眼保健指壓法

  做法：雙目輕閉，用中指按住上眼瞼向上輕提，連做3次，再用中指將下眼窩向下按3次。做完后，用左右手的中指，從左右外眼角向太陽穴按去，經(jīng)太陽穴再向耳邊按去，反復(fù)3—4次。最后閉上雙眼，用中指輕按10秒鐘即可。