睡眠不足威脅健康

  最新的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，50%的人每晚睡眠不足6個小時，18%的人睡眠甚至不足5個小時。研究人員發(fā)現(xiàn)睡眠不足的人中3/4早起后感覺筋疲力盡，1/4會因過于勞累不得不提前下班。睡眠問題目前已經(jīng)成為全球化的話題，如何才能美美地睡上一晚呢?給睡眠不足的你提供3個改善睡眠的小建議。

  1.少吃多餐

  一些失眠者往往會在凌晨3點左右醒來，這很可能是因為血糖降低、機體開始分泌腎上腺宏所致，對此，營養(yǎng)學(xué)家瑪麗蓮·格蘭威爾建議：“最好在白天穩(wěn)定血糖，每隔3個小時少吃些東西，但不要一次吃太多。”她說，“唾前感到饑餓，不妨喝點熱甘菊茶，吃點燕麥餅。”

  2.關(guān)掉手機

  打電話或發(fā)短信會讓人過度興奮，這很容易導(dǎo)致失眠。因此就寢前1小時就可以把手機關(guān)掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸氣，然后屏住呼吸5秒，最后吐氣，這樣重復(fù)3次。它就能產(chǎn)生令人放松的內(nèi)啡膚，讓大腦盡快平靜下來。

  3.睡前洗澡水溫不宜過高

  睡前熱水浴會位體溫暫時升高所以，洗澡時把水溫相對調(diào)低一點，你睡得更好。

  然后又會自然下降，可能會影響睡眠。