白領(lǐng)養(yǎng)生 健康吃晚餐遠(yuǎn)離亞健康

  如果早餐中餐都湊合，所有的虧空讓晚餐來補(bǔ)，并且大吃大喝之后也不去運(yùn)動(dòng)，幫助消化，長(zhǎng)久以往，身體就會(huì)呈現(xiàn)亞健康狀態(tài)。晚餐到底該吃什么，怎么吃?

  一、晚餐早吃，少患結(jié)石

  晚餐早吃是醫(yī)學(xué)專家向人們推薦的保健良策。有關(guān)研究表明，晚餐早吃可以大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率。

  人的排鈣高峰期常在進(jìn)餐后4—5小時(shí)，若晚餐過晚，當(dāng)排鈣高峰期到來時(shí)，人已經(jīng)入睡了，尿液不能及時(shí)排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來形成小晶體，久而久之就會(huì)逐漸擴(kuò)大形成結(jié)石。所以，傍晚6點(diǎn)左右進(jìn)晚餐較合適。

  二、晚餐吃素，健康防癌

  晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，而蛋白質(zhì)、脂肪類吃得越少越好。如果脂肪吃得太多，可使血脂升高。晚餐經(jīng)常吃葷食的人比吃素者的血脂要高2~3倍，而碳水化合物會(huì)在人體內(nèi)生成更多的血清素，發(fā)揮鎮(zhèn)靜安神作用，所以晚餐應(yīng)以吃素為主，其健康效用對(duì)失眠者尤為有益。

  但在現(xiàn)實(shí)生活中，由于大多數(shù)家庭晚餐準(zhǔn)備時(shí)間充裕，吃得豐富。其實(shí)這樣對(duì)健康不利!據(jù)科學(xué)研究報(bào)告，晚餐時(shí)吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，會(huì)使尿中的鈣量增加，一方面降低了體內(nèi)的鈣貯存，誘發(fā)兒童佝僂病、青少年近視和骨質(zhì)疏松癥;另一方面尿中鈣濃度高，患尿路結(jié)石病的可能性就會(huì)大大提高。

  另外，如果攝入蛋白質(zhì)過多，人體吸收不了滯留于腸道中，就容易誘發(fā)癌癥哦!

  三、晚餐吃少睡眠好

  與早餐、中餐相比，晚餐最好少吃。如果晚間沒有體育活動(dòng)又吃得太飽就會(huì)引起膽固醇升高，進(jìn)而誘發(fā)動(dòng)脈硬化;長(zhǎng)期晚餐過飽，還會(huì)埋下糖尿病的禍根。

  此外，晚餐過飽會(huì)使胃鼓脹，對(duì)周圍器官造成壓迫，誘發(fā)失眠。