養(yǎng)生防病 如何提升免疫力

  現(xiàn)代人多半都有亞健康的出現(xiàn)，因此對(duì)于怎樣才能提高免疫力的問(wèn)題，是預(yù)防以及擺脫亞健康的有效途徑。

  一、良好的睡眠

  現(xiàn)代人經(jīng)常因?yàn)楣ぷ鞯年P(guān)系而熬夜加班，這個(gè)時(shí)候睡眠就得不到有效的保障，而專(zhuān)家指出良好的睡眠與人體免疫力密切相關(guān)。這是由于我們?cè)谏钏�眠中人體會(huì)產(chǎn)生一種稱(chēng)為胞壁酸的睡眠因子，這個(gè)睡眠銀子可以促使血液中的白血球增多，并且巨噬細(xì)胞活躍。除此之外這個(gè)時(shí)候肝臟的解毒功能也會(huì)得到很大的提高，從而可以將侵入的細(xì)菌和病毒消滅。

  因此在日常生活中要想更好的提高自身的免疫力，保證良好的睡眠是非常有必要的，晚上11點(diǎn)到2點(diǎn)是肝臟排毒的最佳時(shí)間，如果這個(gè)時(shí)候仍然奮力工作的話就會(huì)錯(cuò)失這個(gè)排毒機(jī)會(huì)，從而導(dǎo)致免疫力下降。

  二、樂(lè)觀情緒

  有研究發(fā)現(xiàn)，如果我們每天都保持一種樂(lè)觀的心態(tài)就可以讓我們?nèi)梭w處于一個(gè)最佳的狀態(tài)，并且也可以很好的提高人體的免疫力。特別是在如今這個(gè)壓力倍增的社會(huì)，無(wú)論是各方面的工作壓力還是生活壓力，亦或者是巨大的心理壓力，這個(gè)因素都會(huì)導(dǎo)致對(duì)人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多，一旦免疫力降低的話就很容易受到感冒或其它疾病的侵襲。

  所以專(zhuān)家建議，在平時(shí)應(yīng)該盡量的多保持樂(lè)觀的情緒，不管事情多糟糕都要堅(jiān)信一定會(huì)往好的一面發(fā)展，只有這樣才能讓你有更好的免疫力。

  三、限制飲酒

  在怎樣才能提高免疫力的問(wèn)題中，限制飲酒就是一種提高免疫力的方法，健康專(zhuān)家指出每天飲低度白酒不要超過(guò)100毫升，而黃酒的飲用每天也不能超過(guò)250毫升，只有這樣才不至于免疫力的下降。特別是在這個(gè)炎熱的夏季，很多人都非常喜歡喝啤酒，特別是冰鎮(zhèn)的啤酒，但專(zhuān)家指出每天喝啤酒的數(shù)量不能超過(guò)一瓶，因?yàn)榫凭珜?duì)人體的每一部分都會(huì)產(chǎn)生消極影響。

  葡萄酒一直以來(lái)都被人們當(dāng)作最健康的酒精飲品，但專(zhuān)家指出就算葡萄酒具有降低膽固醇的作用，每天飲用的數(shù)量也不宜超過(guò)一杯。只有這樣才能給人體帶來(lái)健康的好處，但如果過(guò)量飲用的話就會(huì)給血液與心臟等器官造成很大破壞。

  四、參加運(yùn)動(dòng)

  現(xiàn)代人由于種種原因經(jīng)常缺乏運(yùn)動(dòng)，可能是因?yàn)闆](méi)時(shí)間也可能是因?yàn)橥祽�，再加上生活條件的提高很多人都極度的缺乏運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)就會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，有研究表明，每天運(yùn)動(dòng)30到45分鐘，每周5天持續(xù)12周后，免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，同時(shí)人體抵抗力也會(huì)得到很大的提高。

  在怎樣才能提高免疫力的問(wèn)題上，可以說(shuō)運(yùn)動(dòng)對(duì)于人類(lèi)來(lái)說(shuō)是至關(guān)重要的，所謂的運(yùn)動(dòng)并不是一定要如何的劇烈，只需要讓心臟加速跳動(dòng)即可。比如像慢跑、散步等，這些都是運(yùn)動(dòng)的方法。

  五、補(bǔ)充維生素

  要想增強(qiáng)免疫力補(bǔ)充維生素非常重要，營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家指出，我們?nèi)梭w每天都應(yīng)該適量的補(bǔ)充維生素以及礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。我們?nèi)梭w抵抗外來(lái)侵害的武器，包括干擾素及各類(lèi)免疫細(xì)胞的數(shù)量與活力都和維生素與礦物質(zhì)有關(guān)，如果維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)缺乏的話就會(huì)導(dǎo)致免疫細(xì)胞數(shù)量以及活力銳減，從而導(dǎo)致細(xì)菌以及病毒的入侵。