白領(lǐng)生活中失眠如何護(hù)理睡的香

  目前，很多朋友都在被失眠困擾著，嚴(yán)重的影響了他們的正常生活，使他們的健康飽受折磨，痛不欲生，長(zhǎng)期處于失眠嚴(yán)重的威脅著患者的身心健康，一定要及時(shí)的到正規(guī)的醫(yī)院檢查治療，同時(shí)要做好日常的護(hù)理。

  長(zhǎng)期處于失眠日常該如何護(hù)理是很多患者想要了解的問(wèn)題，日常的護(hù)理對(duì)于減輕疾病給患者帶去的痛苦是非常重要的。

  長(zhǎng)期處于失眠日常該如何護(hù)理?專(zhuān)家給了我們以下幾點(diǎn)建議：

  1、認(rèn)知治療

  長(zhǎng)期處于失眠怎么辦?大多數(shù)失眠癥患者存在很多非理性思維，認(rèn)為每晚應(yīng)睡8-10個(gè)小時(shí)，否則第二天無(wú)法正常工作和生活;認(rèn)為睡不好覺(jué)會(huì)對(duì)身體健康造成極大危害，過(guò)分夸大失眠的嚴(yán)重性。對(duì)睡眠要求苛刻，一旦無(wú)法實(shí)現(xiàn)，將造成焦慮恐懼，害怕睡覺(jué)，使人體生理警覺(jué)度提高，陷入惡性循環(huán)。認(rèn)知治療就是要糾正非理性思維，讓以輕松的姿態(tài)正視睡眠。

  2、睡眠健康教育

  失眠者應(yīng)知道：①上床前4~6小時(shí)內(nèi)不服用含咖啡因的食物或藥物，不抽煙、喝酒、飲茶�？Х纫�、尼古丁、酒精都易引起神經(jīng)系統(tǒng)興奮，不利于睡眠。②入睡前三小時(shí)內(nèi)不做劇烈運(yùn)動(dòng)。③飽食后兩小時(shí)內(nèi)不睡覺(jué)，吃碳水化合物有利于睡眠，吃蛋白質(zhì)食物影響睡眠。④睡眠環(huán)境(溫度、噪音、光線等)均應(yīng)調(diào)至最佳。⑤隨著年齡增長(zhǎng)，睡眠能力會(huì)有所下降。⑥可以適當(dāng)午睡，但不超過(guò)30分鐘。⑦早晨起來(lái)即接受太陽(yáng)光的照射，有利于調(diào)節(jié)自身生物節(jié)律。如，可以整理花草、走路等等。⑧不要在床上看書(shū)、看電視、吵架等。⑨床只是用來(lái)睡覺(jué)的，若只是想放松就坐在椅子上休息。

  3、有氧運(yùn)動(dòng)

  打球、走步、游泳、跳舞等等，均非常有益于睡眠，還很有利于調(diào)節(jié)情緒、減少焦慮、增加自信、強(qiáng)健身體。以快走為例，每天走1小時(shí)，每周至少5天為宜，這也是治療失眠的方法之一。

  4、修身養(yǎng)性

  很難想象，一個(gè)內(nèi)心充滿(mǎn)沖突、糾結(jié)、人際不好的人、一個(gè)很不自信的人、一個(gè)過(guò)度追求完美挑剔的人、一個(gè)多思多慮、擔(dān)心、多疑、心眼小的人能睡得很踏實(shí)，尤其是有這些特點(diǎn)的中老年人。如果有這些特點(diǎn)，就建議加強(qiáng)修身養(yǎng)性的力度，將自己變得內(nèi)心寧?kù)o，與人和諧，輕松自如，睡眠自然也會(huì)改善。還要處理好日常的工作和生活事件，以免影響睡眠。

  5、放松療法

  此療法主要針對(duì)患者入睡前的緊張情緒而設(shè)計(jì)：

  ①漸進(jìn)肌肉放松訓(xùn)練法。就寢前，因緊張而致骨骼肌的張力處于較高的水平。本療法是通過(guò)使全身持續(xù)性的肌張力增高減弱，以誘導(dǎo)睡眠。肌肉緊張度訓(xùn)練，或拉伸肌肉均可達(dá)到放松的目的。

  ②聽(tīng)輕音樂(lè)。在睡前聽(tīng)一些舒緩的輕音樂(lè)可以緩解焦慮情緒，有效誘導(dǎo)入睡。

  ③瑜伽訓(xùn)練�？梢杂行Ы档突颊叩挠X(jué)醒程度，提高睡眠效率，延長(zhǎng)睡眠時(shí)間。④其它。如冥想，用來(lái)降低感知上的覺(jué)醒程度。