上班族如何應(yīng)對(duì)節(jié)后睡眠紊亂難題

  不少人剛從各種輕松愜意的活動(dòng)中再次回到忙碌的年關(guān)工作學(xué)習(xí)，在經(jīng)歷小長(zhǎng)假休閑娛樂后，頻繁出現(xiàn)睡眠紊亂、心情低落、注意力不集中、工作效率下降、腸胃不適等種種癥狀。

  專家提醒，幾乎每次假期過后都會(huì)遇到類似煩惱，特別是今年面臨的是7天超長(zhǎng)工作日。為盡快恢復(fù)到原來(lái)的生活節(jié)奏，調(diào)整好個(gè)人生物鐘，建議放松身心，恢復(fù)規(guī)律生活，三至五天后即可恢復(fù)，無(wú)需太過擔(dān)憂。

  通宵玩樂食辣取暖長(zhǎng)痘痘

  消化不良、受涼感冒、疲乏無(wú)力等節(jié)后綜合征頻頻襲擊 “上班族”……記者從新華醫(yī)院急診了解到，因?yàn)樾￠L(zhǎng)假過度吃喝玩樂、通宵熬夜血拼，以及受涼致病的“上班族”并不少。不少年輕人一起狂歡迎新、商場(chǎng)血拼，還有因貪杯、貪食等出現(xiàn)諸如腸胃炎等消化系統(tǒng)疾病。據(jù)潘曙明教授分析，今年小長(zhǎng)假期間氣溫偏低，過度飲食、受涼受寒后都會(huì)導(dǎo)致消化不良，甚至感冒發(fā)熱等。

  與此同時(shí)，由于天寒地凍，不少人還愛吃火鍋、辛辣食物等取暖，再加上節(jié)日通宵玩樂，結(jié)果臉上長(zhǎng)痘、上火癥狀明顯。醫(yī)生提醒，面對(duì)即將到來(lái)的春節(jié)長(zhǎng)假，在玩樂方面，還應(yīng)張弛有度，注重精神調(diào)養(yǎng)。

  應(yīng)對(duì)超長(zhǎng)工作日抗疲勞為先

  “小長(zhǎng)假”過后，緊接著迎來(lái)連續(xù)7天的超長(zhǎng)工作日。不少人在小長(zhǎng)假里通宵上網(wǎng)打游戲，過度玩樂，身體得不到充分休息，而且正常的生物鐘還被打亂。結(jié)果，假期一過完后，該睡的時(shí)候睡不著，要工作的時(shí)候卻總是犯困，“睡眠紊亂”找上門。還有的人經(jīng)過連續(xù)幾天休閑玩樂，剛開始上班的第一、二天里，總是感覺很不適應(yīng)，一些“上班族”甚至還出現(xiàn)焦慮、郁悶、煩躁等情緒，一想到上班就心生惶恐。

  最近又正值年關(guān)，本身工作忙碌、應(yīng)酬增多、加班頻繁，為此，應(yīng)對(duì)連續(xù)8天的超長(zhǎng)工作日，首先要以“抵抗疲勞”、“調(diào)整作息”為首要關(guān)鍵。

  調(diào)整作息應(yīng)對(duì)“睡眠紊亂”

  假日中沒有規(guī)律的生活，會(huì)打亂人體生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，使腸胃功能紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)等“節(jié)日病”隨之出現(xiàn)。更為嚴(yán)重的是，沒有規(guī)律的生活還可能給一些慢性疾病埋下隱患。中醫(yī)養(yǎng)生注重“起居有常”，許多人在假期作息變化極大。

  假日里確實(shí)需要放松，給承受日常緊張工作的身體和心理減壓。但是，盲目隨心所欲、毫無(wú)規(guī)律的起居作息，非但無(wú)益，反而對(duì)健康造成損害。市中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任、市中醫(yī)文獻(xiàn)館中醫(yī)臨床經(jīng)驗(yàn)研究室主任施明教授提醒說，應(yīng)從心理上準(zhǔn)備好及時(shí)調(diào)整，晚上盡量按時(shí)休息，規(guī)范作息，多吃一些富含維生素A的水果和蔬菜，保持辦公環(huán)境通風(fēng)良好，有助于盡快恢復(fù)。

  “睡眠紊亂”調(diào)整有方

  擺脫節(jié)后“睡眠紊亂”，除堅(jiān)持規(guī)律生活，還可采取以下措施：

  睡前洗腳 睡前用熱水洗腳，同時(shí)按摩腳心和腳趾，可促進(jìn)氣血運(yùn)行，舒筋活絡(luò)。

  睡前通風(fēng) 睡前稍微開點(diǎn)窗戶，使室內(nèi)空氣新鮮，有助睡得香甜。

  喝杯加蜜牛奶 睡前 1小時(shí)喝杯加蜜牛奶，有助睡眠。