壓力大如何宣泄效果好

  在社會(huì)進(jìn)步科技發(fā)達(dá)的現(xiàn)今，人們所承受的各種壓力也與人劇增。如果不能妥善處理這個(gè)負(fù)面情緒，很可能為你的心理健康帶來(lái)隱患。

  1、往外的渲泄

  往外投射是指把自己的動(dòng)機(jī)、想法、態(tài)度和欲望投射到別人或外界的事物上的一種方式，因投射出去的往往是被自己壓下去的東西。如當(dāng)一個(gè)人很悲哀的時(shí)候，看到花朵上有水珠，就會(huì)覺(jué)得花也在掉眼淚“感時(shí)花濺淚”，把自己壓在內(nèi)心的悲哀通過(guò)花渲泄出來(lái);有人看電影或小說(shuō)時(shí)，情不自禁地感慨故事中的某些情節(jié)而傷感、甚至流淚，實(shí)際上也是一種投射的渲泄。

  2、同化的渲泄

  同化是一種深層次的模仿，當(dāng)失去了一些重要的情感時(shí)，用在內(nèi)心里和別人同化的方法，緩解內(nèi)心的痛苦來(lái)達(dá)到心理的平衡。

  如某些男青年在失戀時(shí)，有時(shí)會(huì)模仿其戀人的某些動(dòng)作，語(yǔ)氣、語(yǔ)調(diào)、步態(tài)等，讓人覺(jué)他有些反常�？赡苓B他自己都不知道，這能緩解他的內(nèi)心痛苦，所以才無(wú)意識(shí)地表達(dá)出來(lái)。

  因?yàn)橥ㄟ^(guò)模仿，通過(guò)和其戀人同化，使他覺(jué)得，“雖然失去了她，但她的某些特點(diǎn)，我還能擁有，這樣就表明我還沒(méi)有完全失去她，我還擁有她的一部分”。于是失戀也就打了折扣，其所產(chǎn)生的痛苦也就能緩解一些。

  3、想象的渲泄

  想象是萬(wàn)能的，不管你在日常生活遇到什么樣的事情，只要你一閉上眼睛，最困難的事也能解決，最難的愿望也能實(shí)現(xiàn)，如你想要棟別墅，閉上眼睛一想，就會(huì)眼前浮現(xiàn)出一棟你想要的別墅，并且可以歸你所有。真正能夠做到“心想事成”的只有想象。

  雖然想象是一種“精神勝利法”，是一種“阿Q”精神，但它確實(shí)能使你暫時(shí)地輕松、愉快一下，這就能起到渲泄的作用。當(dāng)然像阿Q那樣整天沉浸在想象中而脫離現(xiàn)實(shí)是心理不健康的表現(xiàn)。但暫時(shí)地“過(guò)一把癮”卻是調(diào)節(jié)心理，疏導(dǎo)壓力的好方法。

  4、退化的渲泄

  隨著一個(gè)人的長(zhǎng)大，不斷地學(xué)會(huì)了渲泄的技巧，學(xué)會(huì)了很多應(yīng)付的手段。但當(dāng)遇到很棘手的事，你所學(xué)會(huì)的應(yīng)付和渲泄的手段都使不上時(shí)，就會(huì)不知不覺(jué)地退化到小時(shí)候的渲泄和應(yīng)付的方法哭。