失眠夜驚 三個高招幫你改善睡眠

  在失眠起夜后繼續(xù)保證睡眠質(zhì)量呢，接下來我們就來進(jìn)行詳細(xì)的介紹。當(dāng)您的失眠起夜的時候，進(jìn)行一些運(yùn)動能夠幫助您緩解失眠起夜的疲勞，更快的再次進(jìn)入睡眠。

  1、將頭部從正位向右側(cè)輕輕搖擺,擺角為10度左右,1-2秒鐘擺一次,默數(shù)搖擺次數(shù)由1到300以上。隨著擺動次數(shù)的增加,擺角可愈來愈小,擺動也可越來越輕,由此逐漸進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

  2、兩手抱膝后倒下,然后兩腿伸直。左手抓右腕,右手抓左腕,交替用力使上身抬起,共做10次,對緩解失眠起夜有良好效果。

  3、雙手放于兩側(cè),閉目仰臥,鼻吸氣,人自感將氣送入腹部,并充滿兩肺下部、肋部,向兩側(cè)擴(kuò)張。然后慢慢舉起雙臂到頭頂部位,而后慢慢呼氣,收縮下腹,自覺肺部氣體全部呼出為止,并屏息數(shù)秒為一次,每做一次時,要自我幻想入夢境,這樣反復(fù)10-30次,能有效緩解失眠起夜。