生活中不可忽視的哪些睡眠細節(jié)

  現(xiàn)代醫(yī)學研究證明，睡眠姿勢正確，可以促使人們養(yǎng)成良好的睡眠習慣，有利于身體健康。而我國養(yǎng)生學的始祖——道教則有諸多講究：講究睡覺前的按摩工作，如按摩面部，可保證面不生瘡，面無皺紋;講求睡前散步，以動求靜，利于睡眠;將兩手搓熱，揉眼，以保護眼睛不生病;講求不仰臥，不點燈臥，使心神安寧，睡覺安穩(wěn);睡前不飲食，避免“胃不和，臥不安”;講求床的寬大、舒適性，蚊帳的透氣性，被褥的柔和時宜性，以求充分保障睡眠的質(zhì)量。

  由此可見，睡眠的講究的確不少。接下來，我們看看在生活中人們經(jīng)常忽視的睡眠細節(jié)有哪些。

  首先，人們睡眠時頭的朝向問題。據(jù)研究認為，頭朝南或朝北睡覺，久而久之，有益于健康，表現(xiàn)為：睡得好，精力充沛，食欲增加;患神經(jīng)衰弱、高血壓等慢性病的人，自覺癥狀有所改善。頭朝南或朝北睡覺有益的道理在于：地球的南極和北極之間有一個大而弱的磁場，如果人體長期順著地磁的南北方向，可使人體器官細胞有序化，調(diào)整和增進器官功能。

  其次，有些人睡覺的時候有蒙著頭睡的習慣。事實上，蒙著被子睡覺會嚴重地影響呼吸。因為蒙頭后使頭部空間變小，空氣難以流通，呼吸氧氣的量逐漸減少。與此同時，因呼出的二氧化碳難以散出而使頭部周圍的二氧化碳越來越濃。因此，呼吸的氣體便不能使肺與血管充分地進行氣體交換，致使身體各部分器官失去良好的調(diào)節(jié)，新陳代謝速度降低。所以，有這種習慣的人早晨醒來常常眼皮浮腫，精神萎靡，沒精打采，甚至呵欠連連，渾身發(fā)酸。這種癥狀主要是大腦代謝受到影響的表現(xiàn)。雖然人已起床，但大腦卻仍處于半睡眠狀態(tài)，腦神經(jīng)的活動不能馬上恢復正常。這種狀態(tài)如何能讀好書或做好工作呢?有的甚至能影響一整天的工作和學習。

  再次就是仰臥睡覺的習慣。孫思邈在《千金要方·道林養(yǎng)生》中說過：“飽食即臥，乃生百病，不消成積聚。飽食仰臥，成氣痞，作頭風。”中醫(yī)不提倡睡眠時采取仰臥位姿勢，他們認為這樣對人體健康非常不利。

  仰臥睡眠時，人體的脊椎、四肢和肌肉都處于相對緊張的狀態(tài)中。同時仰臥時的腹部緊繃、舌后墜狀態(tài)會影響人體的呼吸功能，以至發(fā)生呼吸暫停、鼾眠等癥。連儒家經(jīng)典《論語》中也說：“寢不尸。”也就是說，睡覺時不要像尸體一般仰面而臥。

  正確的睡眠姿勢是側(cè)臥。側(cè)臥分為左側(cè)臥和右側(cè)臥。道教養(yǎng)生一般用右側(cè)臥位，最好是“臥如弓”的睡眠體位，這與胎兒在母腹中的姿勢相同，能使肌體的各種臟器發(fā)揮最好的生理功能，周身肌肉、關節(jié)完全松弛，有利于生長發(fā)育和健康長壽。

  當然，有些人并不是不想睡，而是睡不著，這其實也是一種病，醫(yī)學上稱之為失眠。人如果長期患有這種病，健康會受到很大的影響，尤其是精力方面。那么，如何解決失眠問題呢?

  其實，生活中的很多食物都能夠幫我們解決這一健康問題。

  首先是牛奶。牛奶中含有一種使人產(chǎn)生疲倦感覺的生化物質(zhì)色氨酸，臨睡前喝一杯熱牛奶，有催人人睡的效果。

  其次是水果。睡前一小時可吃一些蘋果、香蕉和梨，這些水果都屬堿性食物，可以抵抗肌肉疲勞。

  再次就是小米。小米性微溫、味甘，能健胃安眠。晚餐可以用小米煮粥，易消化也幫助安眠。

  當然還有一些日常生活不易見到的食物也能夠達到同樣的效果，但畢竟還需要特意去找，因此不如這些生活中易得的食物更方便些。