科學(xué)午睡讓你健康無憂

  正常人的睡眠——覺醒節(jié)律是雙相位，主要睡眠峰期是午夜2時(shí)左右，次要睡眠峰期是下午2時(shí)左右。這也是不少心腦血管疾病、運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷以及部分車禍發(fā)生的兩個(gè)高峰時(shí)間段，這足以說明午睡的重要性。

  而在四季之中，可以說夏季的睡眠又是最重要的，為什么呢?

  第一，夏天晝長夜短，由于氣候炎熱，難以入睡，人們往往睡得很遲;而清晨，天亮得早，鳥啼蟬聲噪，迫使人早起，睡眠時(shí)間通常不足。而在有限的時(shí)間里，暑熱襲人，蚊子叮咬，睡眠質(zhì)量通常不佳。

  第二，人們白天勞作，因氣溫高，容易出汗，體力消耗大，極易疲勞。特別是中午，人體散熱量大，體表血管經(jīng)常處于擴(kuò)張狀態(tài)，血液大量集中于體表，大腦的血液供應(yīng)減少，常會(huì)感到精神不振，昏昏欲睡，因而常常會(huì)影響工作和學(xué)習(xí)的效率。

  所以，夏日午睡，既能補(bǔ)償夜間睡眠的不足，又能順應(yīng)人體生理特點(diǎn)。當(dāng)然，其他三季的午睡也能達(dá)到相應(yīng)的效果。那么，如何正確地進(jìn)行午睡呢?

  首先，午睡時(shí)間最好控制在半小時(shí)內(nèi)，否則醒來會(huì)很不舒服。如果真的不小心睡太長時(shí)，可用冷水洗臉，不適感會(huì)很快消失。

  其次，午睡雖然就是打個(gè)盹兒，但是絕不能太隨意，不要坐著或趴在桌上睡，這會(huì)減少頭部供血，讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的癥狀。趴在桌上用手當(dāng)枕頭會(huì)使眼球受壓，久而久之容易誘發(fā)眼病，還會(huì)壓迫胸部，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。

  再次，倘若有條件的話，午睡時(shí)一定要在腹部蓋上毛巾被或被子，以防涼氣乘虛而入。

  最后，不宜在飯后立即午睡。因?yàn)槲顼埡笪竷?nèi)充滿尚未消化的食物，此時(shí)立即臥倒會(huì)使人產(chǎn)生飽脹感。正確的做法是吃過午飯后，先做些輕微的活動(dòng)，如散步、揉腹等，然后再午睡，這樣有利于食物的消化吸收。而且睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得過飽，因?yàn)橛湍仌?huì)增加血液的黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變，過飽則會(huì)加重胃的消化負(fù)擔(dān)。