這些習慣幫你提升免疫力

  免疫系統(tǒng)與人的行為活動息息相關，在人體內的細胞、組織和器官的共同運作下，身體通過它們的協(xié)調運作得以抵御外界入侵的病原體的攻擊。你需要在日常生活中讓自身的免疫系統(tǒng)運行的更有效率，才能使它在你的身體受到病毒威脅的情況下，更快速地幫助你驅趕病毒。

  1.給你的免疫系統(tǒng)一些安靜的時間，讓它在體內有機會發(fā)揮作用

  有沒有想過為什么當你生病的時候，醫(yī)生總是建議你要休息，休息，再休息?這是因為免疫力和睡眠有著一脈相連的關系。當你沒有獲得足夠睡眠時，你的免疫系統(tǒng)會變得脆弱，更容易患如感冒的疾病。一旦你生病了，免疫系統(tǒng)的反應會作出個反沖的調整，這時候你會一直想要打瞌睡，因為你的身體需要恢復性睡眠的幫助了。

  甚至有一些專家認為，睡眠就是幫助身體抵御疾病和防止感染的最主要方式。據有關備份的理論研究顯示，動物是睡眠時間最長的，也是擁有最高白血細胞數(shù)量的，出現(xiàn)寄生蟲感染的機率也比較少。

  2.通過鍛煉，提高免疫力

  似乎沒有不運動就能夠解決所有人體健康問題的處方呢?體育鍛煉對你的免疫系統(tǒng)顯然是有益的，盡管這其中的原因有點不確定。氣喘吁吁，大量出汗，能通過皮膚和呼吸道沖刷走引發(fā)疾病的細菌。而且，當你運動的時候，體內的溫度達到高峰，就像發(fā)燒一樣，能幫助你抵抗細菌感染。或許還有一個原因是因為身體活動促使你的血液流動加快，更好的增加體內的抗體。

  有研究表明，適當?shù)捏w育鍛煉有助于絕經后的女性防止感冒。但你不能在感到喉嚨沙啞的時候才去慢跑，每天應該保持一定的運動量，免疫力會隨著時間的推移慢慢提高的。每天快走30分鐘就可以看到效果了。但注意不要鍛煉過度，重度力量的鍛煉實際上會削弱免疫系統(tǒng)功能。

  3.讓你的免疫系統(tǒng)盡情地放松

  當你感冒的時候，你能微笑著面對嗎?當人們對應壓力時，擁有一個積極向上的生活態(tài)度保護身體的程度簡直超乎你的想象!處于長期高壓力下的人更容易感染病毒，長期壓力會使你的身心疲勞過度。當你處于憂心忡忡的情況時，你的體內充滿著如洪水般的應激激素，這種激素會破壞保護你遠離疾病的免疫系統(tǒng)。

  找尋能處理掉像憤怒和挫敗感的負面情緒，這樣你的身體才能專心于打敗病毒。可以運用放松、按摩、冥想、太極、禱告或者其它的宗教習俗，或者和朋友們在一起大笑等讓人愉快的積極的方式緩解壓力，讓你的免疫系統(tǒng)得以放松。

  4.養(yǎng)成良好衛(wèi)生習慣

  你的身體有多種途徑可以阻止細菌和病毒進入體內，例如鼻子。鼻毛可以阻擋你吸入的空氣中對人體有害的部分“侵略者”。你可以使用噴霧瓶洗去鼻腔內的細菌存留，以助于鼻子更佳地發(fā)揮功能。

  另外一個就是你的皮膚了。當細菌停留在你的皮膚上，例如接觸過門把手后，它們可以停留在眼睛、鼻子和嘴上，致使你生病。這就是為什么要有良好的吸收習慣的原因了。另外避免用手觸摸你的眼睛、鼻子和嘴巴。皮膚作為一道阻止細菌侵入的身體屏障，它是人體最大的免疫系統(tǒng)之一。割傷和擦傷都會讓細菌有機可乘，因此要消毒、保護好傷口。