經(jīng)常失眠會加大心臟病的發(fā)病率

  新研究中，挪威科技大學(xué)拉爾斯·埃里克·洛桑德博士及其研究小組收集了參加1995—1997年挪威一項(xiàng)全國健康調(diào)查的近53000名男女參試者的相關(guān)數(shù)據(jù)，并通過問卷調(diào)查研究了參試者的睡眠習(xí)慣。在為期11年的跟蹤調(diào)查中，研究人員發(fā)現(xiàn)，近2400人心臟病首次發(fā)作。進(jìn)一步分析發(fā)現(xiàn)，與沒有睡眠問題的人相比，幾乎每天都睡不好覺的人心臟病危險(xiǎn)增加45%，入睡困難的人心臟病危險(xiǎn)增加30%，睡醒后感覺身體沒有恢復(fù)的人心臟病危險(xiǎn)增加27%。

  研究人員將導(dǎo)致失眠的其它各種因素納入考慮范疇之后，研究結(jié)果依然成立。這些因素包括：年齡、性別、婚姻狀況、教育程度、血壓、血脂、糖尿病、體重、鍛煉情況、是否輪班、抑郁和焦慮等。研究人員表示，總?cè)丝谥写蠹s有33%的人存在至少一種失眠癥狀。另外，早期多項(xiàng)小規(guī)模研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)心臟病與失眠癥和高血壓都存在關(guān)聯(lián)。

  那么，良好睡眠是否一定保證心臟更健康?

  美國心臟協(xié)會發(fā)言人，加州大學(xué)洛杉磯分校心臟病學(xué)教授格雷格佛納羅博士表示，多項(xiàng)早期研究調(diào)查了“睡眠干擾是否會增加心臟病危險(xiǎn)”這一問題。但是結(jié)論難以達(dá)成一致，良好睡眠是否一定保證心臟更健康?至今仍然難以決斷。

  盡管失眠與心臟病危險(xiǎn)增加之間關(guān)聯(lián)的機(jī)理尚不完全清楚，但是新研究負(fù)責(zé)人洛桑德博士認(rèn)為，睡眠問題可能會增加高血壓或炎癥幾率，進(jìn)而導(dǎo)致心臟病。紐約大學(xué)心血管醫(yī)學(xué)教授愛德華·A·費(fèi)舍爾博士也表示，一種解釋是，所有新陳代謝過程都受“晝夜節(jié)律”變化的控制，而晝夜節(jié)律與“睡眠-清醒周期”密切相關(guān)，睡眠不良必然增加心臟病危險(xiǎn)。但是相關(guān)研究仍需要進(jìn)一步研究探明。

  支招：失眠了怎么辦?

  睡覺之前要使心平靜下來：在睡覺前的一兩小時(shí)抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問題的決定，之后將第二天要做的工作簡單地做個(gè)計(jì)劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放松大腦，使你能夠一上床就很快入眠。

  睡前不喝咖啡不抽煙：咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習(xí)慣。

  睡前不飲酒：一些人為了放松自己喜歡睡覺之前喝點(diǎn)酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經(jīng)，也破壞了你的睡眠，過幾個(gè)小時(shí)后，由于酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。

  睡前吃點(diǎn)東西：睡覺前一兩個(gè)小時(shí)吃一片面包和一個(gè)水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西，因?yàn)樘鹌啡菀资谷司o張。

  養(yǎng)成睡前停止思考的習(xí)慣：睡覺之前，聽聽曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂，或者學(xué)會傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難，不過只要堅(jiān)持下去就能學(xué)會。

  晚間散步：長期患失眠癥的人也可以在晚間散散步，地點(diǎn)最好選擇居家附近，距離不要太長。散步可以放松肌肉，使身體發(fā)熱，通常當(dāng)體溫降下來時(shí)，人也就會感到困乏想睡覺。

  睡前洗個(gè)熱水澡：人在入睡時(shí)體溫低，而白天體溫是最高的，根據(jù)這個(gè)理論，人在睡覺前兩三個(gè)小時(shí)洗個(gè)熱水澡可以幫助睡眠，因?yàn)橄丛枘軐Ⅲw溫升高，等到了你的睡覺時(shí)間，你的體溫也就降了下來。