遠(yuǎn)離失眠的6招你會(huì)嗎

  失眠對(duì)每一個(gè)人來說都是非常重要的。要想擁有一個(gè)健康的身體，良好的睡眠是必不可少的。可是有的人睡眠質(zhì)量差，還會(huì)失眠。那我們應(yīng)如何提高自己的睡眠質(zhì)量呢?下面就來具體的了解一下。

  1、保證良好的臥室環(huán)境。老年人入睡較困難，應(yīng)有安靜、清潔、舒適的環(huán)境。睡前關(guān)燈，避免周圍噪音，室內(nèi)溫度合適。

  2、睡前熱水泡腳。能促使血管擴(kuò)張，引導(dǎo)氣血下行，使睡意朦朧，入睡時(shí)間縮短，睡得更熟、更香。

  3、選擇合適的床。老年人易生骨關(guān)節(jié)疾患，應(yīng)避免睡棕繩床，以木板床為宜。床褥宜柔軟、平坦、厚薄適中，過厚易引起虛熱內(nèi)生，過薄則易受寒氣外襲，都令人夜寐不安。

  4、中藥枕頭可對(duì)癥選“枕”。頭痛目赤、肝火上升者，選用菊花藥枕;心神不定、夜寐不寧者，選用燈芯藥枕;血壓升高者，可用夏枯草藥枕;頸椎骨質(zhì)增生者，用頸椎病藥枕;夏季睡綠豆藥枕，冬季睡肉桂藥枕。

  5、避免睡前興奮。睡前不要做高強(qiáng)度的活動(dòng)，不宜看緊張刺激的電視節(jié)目、電影和書籍，勿牽掛家事，勿飲濃茶或咖啡。

  6、睡前少飲勿食。睡前少飲水，小解后再上床。睡前勿進(jìn)食，特別是油膩食物，易使胸部受壓力，腹部飽脹，引起多夢(mèng)、說夢(mèng)話、發(fā)夢(mèng)魘等。