減肥一直反彈的原因是什么

  為什么減肥會(huì)反彈?

  在實(shí)際生活我們見(jiàn)過(guò)很多短時(shí)間內(nèi)瘦身成功的，比如演員拍戲、運(yùn)動(dòng)員賽前減重、《超級(jí)減肥王》等等。他們通過(guò)節(jié)食、脫水、極限訓(xùn)練各種極端方法確實(shí)能很快把體重減下來(lái)，職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員能在三周內(nèi)減掉幾十斤的體重(也需要極強(qiáng)的意志力)。但代價(jià)就是飛速的反彈，但他們不在乎。他們只要在鏡頭前、賽場(chǎng)里展現(xiàn)出最極致的身材、最佳的比賽成績(jī)就好。所以我們看到了……當(dāng)人體處于饑餓、能量補(bǔ)給不足的狀態(tài)，激素就會(huì)大幅提升營(yíng)養(yǎng)的吸收能力，尤其是糖合成脂肪的比例。這就是我們常說(shuō)的“易胖體質(zhì)”。這是不是你想要的呢?

  1.過(guò)度節(jié)食

  為了瘦得更快，很多人都會(huì)想到使用的方法。的確，減肥需要控制飲食量，但是過(guò)度節(jié)食則會(huì)適得其反。過(guò)度節(jié)食，讓身體長(zhǎng)期“饑餓”，營(yíng)養(yǎng)素得不到補(bǔ)充，影響代謝。一旦飲食稍稍增加，人們就容易長(zhǎng)胖。

  2.不吃主食

  能量過(guò)剩是導(dǎo)致肥胖的主要原因。日常主食主要提供人體碳水化合物。而在蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三種產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素中，脂肪比碳水化合物更易造成能量過(guò)剩。因此，不吃主食并非是控制熱量攝入的最佳方法。人群研究中發(fā)現(xiàn)高碳水化合物低脂肪容易讓人滿足，不會(huì)導(dǎo)致過(guò)量攝入。也就是說(shuō)，吃主食能讓人有強(qiáng)烈飽腹感，控制熱量攝入。

  3.吃減肥藥

  市面上的很多減肥藥主要是通過(guò)讓人腹瀉的方式減掉人身體的水分，達(dá)到減重的目的。這一方法未能從根本上消除身上脂肪，只要一停藥，或身體水分得到補(bǔ)充，體重就會(huì)重新上升。

  4.只做有氧運(yùn)動(dòng)

  有氧運(yùn)動(dòng)的減脂效果毋庸置疑。然而，在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)燃脂的同時(shí)也會(huì)減掉一部分的肌肉，長(zhǎng)期只堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)，身體的肌肉量就會(huì)減少。肌肉量減少導(dǎo)致代謝能量下降。一旦停止運(yùn)動(dòng)，或飲食稍不注意，甩掉的脂肪很快就會(huì)長(zhǎng)回來(lái)。

  5.不改變運(yùn)動(dòng)量

  堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥一段時(shí)間后，人的運(yùn)動(dòng)能力會(huì)提高，代謝能力也會(huì)提高。因此，原來(lái)的運(yùn)動(dòng)量就不能對(duì)身體產(chǎn)生更好的“刺激”。如果這時(shí)不根據(jù)自身的條件適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，那么減肥效果可能會(huì)停滯不前，甚至?xí)�反彈�?/p>

  如何控制熱量的攝入?

  其實(shí)控制一天的熱量總攝入也沒(méi)有那么難，正常飲食就可以了，需要注意兩點(diǎn)，一是飲食的量，一個(gè)是食物的制作。

  關(guān)于飲食的量，我原來(lái)說(shuō)過(guò)大碗和小碗的問(wèn)題，一大碗米飯和一小碗當(dāng)然就不同了，有可能會(huì)差出將近一百千卡的熱量。為了便于控制小木耳進(jìn)食的量，我最一開始會(huì)把她吃過(guò)的食物，都用稱一下，大概心里有個(gè)數(shù)，方便估算。

  食物的制作，一是食材的選擇，要盡量選擇熱量低的食物，在滿足蛋白需求的情況下，少吃肥甘油膩，蔬菜可以放開來(lái)吃;再是烹飪方式的選擇，減少炒、煎、炸，多用燉、蒸、氽、拌，少放油鹽和佐料，由其是晚餐。比如魚香肉絲這道材，如果放的是肥瘦相間的豬肉，熱量就要高很多，如果只放瘦肉，同樣是二兩，但是熱量就下降了一大半，二兩瘦肉的熱量只有150千卡左右，但是二兩肥肉卻有800千卡!植物油脂的熱量也很高，需知10克食用油的熱量就有90千卡，如果多放10克油，就相當(dāng)于多吃了一盤冬瓜，二斤冬瓜的熱量才110千卡。

  如何讓身體可以消耗更多的熱量?

  1.改變生活習(xí)慣

  能站著就別坐著，能走路就別坐車，能騎自行車就不做地鐵，每坐30分鐘起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)…這一系列的生活改善，日常消耗從240千卡提升到600千卡。

  2.有氧運(yùn)動(dòng)

  有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，氧氣氧化體內(nèi)的糖、脂肪和蛋白質(zhì)供能，而其中脂肪消耗供能占比又相對(duì)較高。因此在減脂期，有氧運(yùn)動(dòng)是主流的選擇。在一個(gè)穩(wěn)定的強(qiáng)度下運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，脂肪提供熱量的比例會(huì)升高。以1小時(shí)慢跑為例，有氧運(yùn)動(dòng)能額外消耗240千卡熱量。

  3.力量訓(xùn)練

  力量訓(xùn)練能增加肌肉量，提高熱量消耗的能力。也就是提升基礎(chǔ)代謝率，而且訓(xùn)練本身也會(huì)額外消耗熱量，兩者相加大約能增加320千卡。

  4.絕不放棄

  過(guò)程中難免會(huì)一時(shí)放縱自己，如多吃快蛋糕或來(lái)頓大餐等。但許多人會(huì)借故而放棄，回復(fù)原來(lái)不健康的飲食習(xí)慣。犯?jìng)�(gè)錯(cuò)沒(méi)什么大不了，就算重蹈覆轍也不是世界末日，還是能隨時(shí)回到正軌繼續(xù)下去，就是不要放棄。

  為了我們自己的你健康情況，一定要堅(jiān)持不懈的維持一個(gè)健康的體態(tài)，將維持體重視為生活的一部份，輕松愉快的去實(shí)踐。不知不覺(jué)的，時(shí)間久了，自然會(huì)累積出驚人效果。