失眠是種病 如何緩解城市失眠綜合征
深夜里軀體很疲憊，大腦卻很活躍;早上該起床了，可就是起不來;半夜刷一下社交網(wǎng)絡(luò)，總有人凌晨三四點(diǎn)仍在發(fā)言;甚至有人在微信上驚呼“又是一夜無眠”，這些都是“城市失眠綜合征”的癥狀。在搜索引擎上輸入“失眠”二字，出來的結(jié)果超過2000萬條。說明有大部分的人都受過失眠的折磨。有38%的人每周至少有幾天晨起不清醒，醫(yī)生表示失眠是種病，超過4周得治。
失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等，是一種常見病。失眠往往會(huì)給患者帶來極大的痛苦和心理負(fù)擔(dān)，又會(huì)因?yàn)闉E用失眠藥物而損傷身體其他方方面面。
并非只有睡不著才叫失眠。睡眠質(zhì)量差(醒來有疲勞感)、睡眠感覺障礙(睡著了覺得自己沒睡著)、睡眠淺容易做夢、入睡困難等都是失眠的癥狀。
如果晚上會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)失眠的人，在自己日常飲食一定要注意，看看自己是否有不良的飲食習(xí)慣和生活作息。經(jīng)常出現(xiàn)失眠的人在白天的時(shí)候盡量少喝咖啡，茶，紅牛等等一些提神的飲料，尤其在下午三點(diǎn)之后最好就不要喝了。另外每天在下班之后適當(dāng)進(jìn)行一些體育訓(xùn)練，例如慢跑，練練瑜伽等等，讓自己的身體處于比較疲憊的狀態(tài)，讓自己大腦在鍛煉中得到放松。在睡覺之前給自己提早半個(gè)鐘準(zhǔn)備入睡，準(zhǔn)備入睡的時(shí)候匹配適合入睡的環(huán)境。具體的做法入睡前半個(gè)鐘喝一杯紅酒，既有利于養(yǎng)顏有利于我們睡眠質(zhì)量的提高，喝完紅酒之后將自己的臥室的燈光調(diào)為黃色等一些比較暗的燈光，躺在床上做幾次深呼吸，然后關(guān)掉燈光，閉上自己的眼睛，想象自己躺在很柔軟的地方，放緩自己的呼吸，平穩(wěn)自己的心情。這樣做的話慢慢大腦和自己身體就會(huì)陷入到睡眠狀態(tài)。
除了這種方法來治療自己的失眠之外，我們也可以采取一些中醫(yī)的治療方法。例如適當(dāng)利用中藥調(diào)理自己的五臟六腑，讓自己處在陰陽平衡�；蛘呃冕樉�，艾灸等一些中醫(yī)治療的手段來治療自己的失眠都是可以的。
當(dāng)然如果你偶爾才出現(xiàn)失眠的狀況的話，那么你則需要在失眠的時(shí)候數(shù)一數(shù)小綿羊等方法都可以幫助你入睡。
