冬季緩解失眠 睡前喝牛奶真的有用嗎

  牛奶中含有兩種過去人們未知的催眠物質(zhì)，其中一種是能夠促進(jìn)睡眠，以血清素合成的色氨酸，另外一種則是具有類似麻醉鎮(zhèn)靜作用的天然嗎啡類物質(zhì)。由此看來(lái)，早晨飲奶的習(xí)慣可以改一改，以免因此影響白天的工作和學(xué)習(xí)。

  當(dāng)然，睡前喝牛奶的量和時(shí)機(jī)應(yīng)有講究。因?yàn)楹扰Ｄ虝r(shí)血液流向消化道，造成大腦供血減少，反而容易影響睡眠質(zhì)量。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議，傍晚或臨睡前半小時(shí)喝100―200毫升牛奶為宜。

  可是，近年來(lái)也有人提出了不同意見。一杯牛奶中催眠物質(zhì)的含量甚微，遠(yuǎn)難滿足促進(jìn)睡眠所需的量。此外，由于大腦還會(huì)阻止血液中的化合物進(jìn)入腦組織，從而形成具有自我保護(hù)作用的血腦屏障。要是考慮到這一點(diǎn)，牛奶有助于睡眠的可能性還得下降。