職場(chǎng)人自測(cè)，快看看你是否氣血不足？
網(wǎng)上有句流行語(yǔ)叫，“不要隨便對(duì)打工人說(shuō)晚安，他可能還在加班。”越來(lái)越多的職場(chǎng)人，在這種高強(qiáng)度的工作下，身體有種被“掏空”的感覺。《對(duì)話上醫(yī)》節(jié)目邀請(qǐng)到中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師衛(wèi)蘭香和北京大學(xué)第三醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師姬曉蘭，以中醫(yī)視角深入解析職場(chǎng)人的養(yǎng)生之道，并向大眾普及相關(guān)健康知識(shí)。
這些是氣血不足的表現(xiàn)，看看你是否中招
衛(wèi)蘭香解釋，身體被“掏空”的這種感覺，在中醫(yī)理論中可能與氣血不足有關(guān)。氣對(duì)人體有推動(dòng)調(diào)控、溫煦、涼潤(rùn)、防御、固攝等作用，血對(duì)人體有濡養(yǎng)及化神作用。像疲勞、乏力、手腳冰涼、怕冷或燥熱、易出汗、尿頻、精神差、胸悶氣短、四肢無(wú)力、失眠等情況都和氣血不足有關(guān)。
姬曉蘭提醒，氣血不足需要及時(shí)調(diào)理，職場(chǎng)上經(jīng)常說(shuō)的一句“過(guò)勞丑”并非玩笑話。“過(guò)勞丑”主要是由于長(zhǎng)時(shí)間的工作壓力、疲勞和不良的生活習(xí)慣，導(dǎo)致人體氣血不足，從而出現(xiàn)的一系列外貌變化。
面色萎黃：氣血不足時(shí)，面部皮膚失去光澤，顯得萎黃無(wú)光。
眼睛干澀：肝養(yǎng)血，長(zhǎng)時(shí)間用眼，導(dǎo)致眼睛疲勞，出現(xiàn)干澀現(xiàn)象。
精神恍惚：氣血不足，心神不得安寧，導(dǎo)致失眠，影響身心狀態(tài)。
掉頭發(fā)：氣血不足導(dǎo)致頭發(fā)失去營(yíng)養(yǎng)，變得干枯、脫落。
身材走樣：如通過(guò)暴飲暴食緩解壓力，增加脾胃負(fù)擔(dān)，影響氣血運(yùn)行，可能出現(xiàn)肥胖等問(wèn)題。
如何養(yǎng)好“脆皮”身體，補(bǔ)足氣血？
一、吃的對(duì)
衛(wèi)蘭香表示，從中醫(yī)角度看，冬季是補(bǔ)充氣血的好時(shí)機(jī)，因?yàn)槎救梭w陽(yáng)氣內(nèi)藏，是能量的儲(chǔ)備階段，可以吃一些羊肉、牛肉、韭菜、蘿卜、山藥這些溫補(bǔ)陽(yáng)氣的食物。
不過(guò)需要注意的是，不要過(guò)度溫補(bǔ)，以免導(dǎo)致陽(yáng)氣偏盛，出現(xiàn)上火、內(nèi)熱等癥狀。適當(dāng)?shù)淖剃幙梢哉{(diào)節(jié)陰陽(yáng)平衡，避免這些癥狀的出現(xiàn)。如可以吃一些阿膠雞蛋羹或者沖泡咖啡、牛奶時(shí)加入一些阿膠粉，因?yàn)榘⒛z具有滋陰補(bǔ)血的功效。
姬曉蘭提醒，日常生活中，還要避免暴飲暴食或吃飯過(guò)快，增加脾胃負(fù)擔(dān)，影響氣血不足。另一方面氣血不足的人往往食欲增強(qiáng)，尤其喜歡吃“肥甘肉厚”的食物，這是因?yàn)樯眢w試圖補(bǔ)充能量。阿膠作為“血肉有情之品”，能夠幫助人們?cè)谏倭渴秤玫那闆r下補(bǔ)充氣血，達(dá)到事半功倍的效果。
二、睡得好
姬曉蘭表示，中醫(yī)理論中，冬季應(yīng)早睡晚起，以收藏氣血。然而，現(xiàn)代生活中熬夜現(xiàn)象普遍，導(dǎo)致許多年輕人出現(xiàn)氣血不足，進(jìn)而引起失眠等問(wèn)題。首先要盡量避免熬夜和思慮過(guò)度，如果出現(xiàn)氣血不足引起失眠的情況，可以服用復(fù)方阿膠漿這種氣血雙補(bǔ)的中成藥去調(diào)理。
此外，還可以按摩足三里、內(nèi)關(guān)、風(fēng)池、肩頸、合谷等穴位來(lái)幫助幫助改善睡眠、緩解壓力和疼痛。枕頭可以選擇綠豆枕、黑豆枕、琥珀枕、柏子仁枕，也有緩解失眠安神的作用。
三、恰當(dāng)運(yùn)動(dòng)
衛(wèi)蘭香表示，日常生活中有些行為，看似休息養(yǎng)足氣血，其實(shí)是在耗散我們的氣血，比如長(zhǎng)時(shí)間躺著玩手機(jī)、躺著休息但腦子總想事情、泡腳時(shí)間過(guò)長(zhǎng)大汗淋漓，日常生活中要注意。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)，提升氣血，如太極、八段錦、瑜伽等，這些運(yùn)動(dòng)注重呼吸與動(dòng)作的和諧，能夠在放松的狀態(tài)下促進(jìn)氣血流通。此外，中醫(yī)還有站樁、打坐等調(diào)養(yǎng)氣血的方法，適合體力較弱的人嘗試。
