聊聊產(chǎn)后應(yīng)激障礙 如何科學(xué)產(chǎn)后減肥
分娩對(duì)于一個(gè)女人來(lái)說(shuō)是十分重要的事情，當(dāng)生完孩子之后，面對(duì)著肌膚松弛、陰道松弛、身材變樣等問(wèn)題，很多女性就會(huì)產(chǎn)生很大的壓力，當(dāng)然產(chǎn)后應(yīng)激障礙的問(wèn)題也會(huì)隨之出現(xiàn)，那么產(chǎn)后應(yīng)激障礙的癥狀有哪些呢?讓我們一起來(lái)看看，如何才能科學(xué)的進(jìn)行產(chǎn)后減肥?
產(chǎn)后應(yīng)激障礙的癥狀：
恐慌
患有產(chǎn)后應(yīng)激障礙的媽媽們可能會(huì)覺(jué)得任何地方任何物品都會(huì)對(duì)嬰兒造成威脅。
產(chǎn)后減肥
當(dāng)你開(kāi)始發(fā)胖，血壓升高時(shí)，一切都變了。在你懷孕的最后時(shí)候，體重迅速增加了25到30斤。即使你謹(jǐn)慎樂(lè)觀地認(rèn)為，大部分的體重都是嬰兒和羊水的重量。
不幸的是，在產(chǎn)后你沒(méi)有像之前想象的那樣在頭幾周減掉那么多體重，這會(huì)讓你很沮喪。
不切實(shí)際的期望
就像任何精神健康斗爭(zhēng)一樣，產(chǎn)后創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙會(huì)對(duì)女性在許多層面上的能力產(chǎn)生巨大影響，包括恢復(fù)正�；顒�(dòng)的能力，比如鍛煉。被打亂的晝夜節(jié)律可能會(huì)進(jìn)一步受到創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙癥狀的困擾，你可能會(huì)加倍的疲憊。你還沒(méi)有讓自己從痛苦的出生經(jīng)歷中恢復(fù)過(guò)來(lái)，而是開(kāi)始給自己施加更大的壓力，讓自己達(dá)到社會(huì)期望。在頻繁的亢奮狀態(tài)下，對(duì)身體和大腦都很費(fèi)力。對(duì)產(chǎn)后創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙進(jìn)行有效的治療，并適當(dāng)?shù)嘏囵B(yǎng)對(duì)自己的期望，是非常重要的。
為了彌補(bǔ)時(shí)間的不足，你不得不去健身房，在產(chǎn)后6個(gè)月開(kāi)始節(jié)食。在不到兩個(gè)月的時(shí)間里，大多數(shù)日子里你都要把卡路里限制在1000以下，減掉了25斤。這樣并不是產(chǎn)后護(hù)理，但是熱量限制是不健康的。當(dāng)體重回升時(shí)，你感覺(jué)自己的失敗更嚴(yán)重了。當(dāng)你繼續(xù)以不健康的方式來(lái)減肥的時(shí)候，并試著在生活的其他方面表現(xiàn)得很好，你反而會(huì)覺(jué)得自己的內(nèi)心正在崩潰。
產(chǎn)后減肥的竅門(mén)：
產(chǎn)后6周：根據(jù)自身情況減肥
產(chǎn)后媽媽們?cè)谧暝伦雍笄f(wàn)不要立刻開(kāi)始減肥，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一個(gè)月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復(fù)到產(chǎn)前的狀況，因此還需要繼續(xù)恢復(fù)體力。建議在產(chǎn)后大約6周后，根據(jù)自身的情況來(lái)酌情考慮減肥的計(jì)劃。
產(chǎn)后2個(gè)月后：適當(dāng)減重
當(dāng)分娩滿2個(gè)月且身體得到恢復(fù)后，產(chǎn)后媽媽們即使母乳喂養(yǎng)也可以開(kāi)始循序漸進(jìn)地進(jìn)行減重了，此時(shí)不妨適當(dāng)?shù)丶哟筮\(yùn)動(dòng)量，并減少一定食量，注意改善飲食 結(jié)構(gòu)，注意保證一定的營(yíng)養(yǎng)攝取。
產(chǎn)后4個(gè)月：加大減肥力度
對(duì)仍然進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的媽媽來(lái)說(shuō)，在母乳喂養(yǎng)期間仍然只適合產(chǎn)后2個(gè)月以后的控制方式，比如適量減少食量和適度增加運(yùn)動(dòng)。如果無(wú)需母乳喂養(yǎng)的女性在產(chǎn)后滿4個(gè)月后，即可以像產(chǎn)前一樣減肥，適當(dāng)控制飲食，同時(shí)適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，以消除囤積在下腹部的脂肪。
產(chǎn)后6個(gè)月：減肥的關(guān)鍵期
產(chǎn)后6個(gè)月是體重控制的黃金時(shí)期，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)期，母體的荷爾蒙會(huì)迅速恢復(fù)原有的狀態(tài)，同時(shí)新陳代謝的速率也會(huì)因此恢復(fù)正常，甚至加快，使得身體自然進(jìn)入到減露的最佳狀態(tài)，所以產(chǎn)后6個(gè)月是“減重的黃金時(shí)期”。
產(chǎn)后肥胖是很多女人都會(huì)遇到的問(wèn)題，產(chǎn)后肥胖給產(chǎn)婦的心理也是帶來(lái)了不小的壓力，因此很多人就會(huì)將減肥提上日程，當(dāng)然了科學(xué)的產(chǎn)后減肥的竅門(mén)是你必須要掌握的，上面為大家分享了幾個(gè)產(chǎn)后減肥的竅門(mén)，你是否學(xué)會(huì)了呢?讓我們一起來(lái)用心呵護(hù)產(chǎn)婦健康。
