大腿怎么減 這習(xí)慣會(huì)讓你的腿更粗

  時(shí)下流行的是大長(zhǎng)腿，而不是小粗腿，所以很多女性都在煩惱如何能夠讓腿再細(xì)一點(diǎn)，尤其是大腿。很多人會(huì)有這種情況，小腿比較纖細(xì)，但是大腿卻很粗，穿褲子的時(shí)候特別丑。這時(shí)就會(huì)想著應(yīng)該怎么減大腿，今天小編就告訴你減大腿的方法，下面跟著小編一起看看吧!

  大腿粗怎么減

  1、360°瘦腿操

  很多人想要瘦腿，都做過(guò)很多的運(yùn)動(dòng)，但是往往事與愿違，不僅沒(méi)瘦腿，腿上的肌肉卻更加堅(jiān)硬了不少，越來(lái)越難瘦下來(lái)，那是因?yàn)槟阕鲥e(cuò)了運(yùn)動(dòng)，普通的運(yùn)動(dòng)首先就是鍛煉肌肉，然后再減肥、瘦身，所以你在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要選擇正確的運(yùn)動(dòng)。

  (1)雙腿張開(kāi)至與肩同寬的步幅站直，上身挺直收腹，臀部肌肉也收緊，雙臂伸直向前平舉，與地面平衡，上身垂直，胸廓有意識(shí)地微微向外擴(kuò)展。

  (2)保持雙臂的平舉姿勢(shì)，雙膝向前彎曲，臀部向后下沉，帶動(dòng)上身往后拉動(dòng)，保持半蹲姿勢(shì)8秒后，恢復(fù)站立姿勢(shì)，上下來(lái)回重復(fù)動(dòng)作5次。

  2、鍛煉大腿肌肉操

  雙臂在頭部上方高舉，做伸展動(dòng)作。做動(dòng)作的時(shí)候，要能感覺(jué)到自己的腹肌有拉伸的感覺(jué)，這才證明動(dòng)作到位。后俯背下腰雙手摸著兩腳的腳面，順勢(shì)做蹲起的動(dòng)作，然后恢復(fù)起始的站立狀態(tài)。

  3、睡前瘦腿操

  在睡覺(jué)的時(shí)候，很多人都習(xí)慣看會(huì)書，或者是看電視，但是這個(gè)時(shí)候手上空空的，總想吃點(diǎn)什么東西，那就適得其反了。所以睡覺(jué)前做一些簡(jiǎn)單的瘦腿操，能夠使大腿的脂肪加速燃燒，而且在睡覺(jué)的時(shí)候，人體也會(huì)自動(dòng)進(jìn)行新陳代謝，睡前運(yùn)動(dòng)會(huì)事半功倍。

  下面介紹一種簡(jiǎn)單的瘦腿操：側(cè)睡在床上，將身體躺直，抬起遠(yuǎn)離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反復(fù)抬腳動(dòng)作二十次。然后換一個(gè)方向側(cè)身睡，用另一只腳做抬腳運(yùn)動(dòng)。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯(cuò)的瘦腿操，躺在床上還沒(méi)睡得著的時(shí)候要多做，一個(gè)星期后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實(shí)，大腿變得纖細(xì)了。

  三項(xiàng)飲食注意有利于瘦腿瘦臀

  1、維生素E幫助去除水腫

  如果你的血液循環(huán)不是太好，就比較容易造成腿部的浮腫，含維他命E的食物，能夠加速血液循環(huán)、可以非常有效的預(yù)防腿部肌肉松弛。富含維生素e的食物有杏仁、花生、小麥胚芽等。

  2、維生素B群能夠加速新陳代謝

  維生素B1能夠?qū)⑻欠洲D(zhuǎn)化為能量，維生素B2能夠提高脂肪的新陳代謝，所以多吃一些富含維生素b的食物能夠有效的瘦腿瘦臀，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

  3、少吃鹽去水腫

  現(xiàn)代人們吃飯，各種調(diào)料回放的特別重，不是辣就是咸。但是你知道嗎?多吃多鹽的食物會(huì)使體內(nèi)累積水分過(guò)多，從而形成水腫，而這些水腫往往就會(huì)堆積在腿上。那么除了在吃飯的時(shí)候要減少鹽分的吸收時(shí)，還可以多吃含有鉀的食物，因?yàn)殁浛梢詭椭�人體排出多余的鹽分。富含鉀的食物有番茄、香蕉、西芹等。

  導(dǎo)致大腿粗大的原因

  1、性感太“緊身”，胖得穿不上

  緊身牛仔褲、束身內(nèi)衣等緊身衣物，甚至迷你裙、無(wú)袖衫等性感穿著，都會(huì)讓下身發(fā)胖。因?yàn)樘�緊身的服裝會(huì)阻礙腿部正常運(yùn)動(dòng)，還會(huì)阻礙腰腿部位血液循環(huán);短裙則會(huì)使腿部受涼，同樣影響血液循環(huán)，導(dǎo)致脂肪堆積。

  2、雌激素分泌紊亂，壞習(xí)慣讓你胖

  讓你散發(fā)女性魅力的雌激素，是讓下半身變胖的罪魁禍?zhǔn)住ｐI一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等，都會(huì)讓雌激素分泌紊亂，導(dǎo)致脂肪在腹部和大腿部位堆積，下半身越來(lái)越胖。

  3、蹺腿坐著，一邊悠哉一邊胖

  此刻，你可能正窩在沙發(fā)里，蹺著腿在讀這篇文章。無(wú)論在家還是在辦公室，如果你蹺著腿坐一整天，會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。再不好好做浮腫護(hù)理，比如按摩，下肢靜脈會(huì)漸漸突出，嚴(yán)重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會(huì)僵硬。

  4、趿拉趿拉走路，小腿拼命胖

  平時(shí)沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，走路上下班也可以健身。但走路姿勢(shì)不對(duì)，或鞋子穿得不對(duì)，不僅減不了肥，還可能變得更胖，甚至嚴(yán)重影響足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全無(wú)法燃燒腿部脂肪，反而小腿會(huì)變得更粗壯。