頑固性失眠有什么治療方法？

  失眠現(xiàn)在已經(jīng)成為大眾病，基本十個人中有一半的人有失眠癥狀，其中有一部分是因為作息時間不規(guī)律導致，而另一部分是頑固性失眠。那么，頑固性失眠有哪些有效的治療方法呢?

  什么叫頑固性失眠?

  在所有的失眠分類中，頑固性失眠是一種常見病，而且與繼發(fā)性失眠相比，它的治療難度會更大。頑固性失眠往往由于心理因素引起，臨床主要表現(xiàn)為入睡困難及維持睡眠困難，日間疲倦感，夜晚越想盡快入睡越難以入睡，加重心理沖突，產(chǎn)生緊張焦慮、情緒不穩(wěn)、過度擔心，自覺痛苦更導致失眠，形成惡性循環(huán)。

  頑固性失眠的治療方法：

  一、勞逸結(jié)合

  治療失眠患者要學會合理安排工作和生活，制定切合實際的追求目標，正確處理人際關(guān)系，預(yù)防失眠的方法是在工作和生活上，應(yīng)有明確界限，下班后就應(yīng)充分休息，而不應(yīng)還惦記著工作，多參加體力活動，以做到勞逸結(jié)合、腦力勞動和體力勞動結(jié)合。應(yīng)積極調(diào)整與人、與單位的關(guān)系，讓自己、同事、單位處于一種良好的狀態(tài)中，以保持平衡的心態(tài)。

  二、學會放松

  治療失眠有效方法還包括學會自我調(diào)試，及時放松自己，保持心理的平衡和寧靜：針對精神長期高度緊張，白領(lǐng)應(yīng)學會自我調(diào)試，及時放松自己。如參加各種體育活動、下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天、雙休日出游、還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等。

  三、調(diào)整情緒

  增強心理品質(zhì)也是失眠的一種治療方法之一，提高抗干擾能力，培養(yǎng)多種興趣，積極轉(zhuǎn)移注意力：調(diào)整完善自己的人格和性格，控制自己的波動情緒，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn)。

  四、營造舒適的辦公環(huán)境

  在工作中也可以放松，如邊工作邊聽音樂、與同事聊聊天、談?wù)勑υ�、在辦公室里來回走走，伸伸腰，打開窗戶，臨窗遠眺，做做深呼吸等等都是白領(lǐng)預(yù)防失眠的方法。同時在復雜緊張的工作中，應(yīng)保持心理的平衡與寧靜。