冬季跑步熱身需要特別注意

　　現(xiàn)代人越來(lái)越注意生活的方式，身體的健康。所以寒冷的冬季還是在室外步行堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，為了避免運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，反而引起不好的效果。這里給愛(ài)運(yùn)動(dòng)的你提幾點(diǎn)建議：　冬季跑步特別要注意的就是保暖，但跑步的保暖和一般保暖有很大的不同，在保暖的同時(shí)還要強(qiáng)調(diào)透氣性，我們一般可以根據(jù)溫度來(lái)判斷該怎么穿。由于溫度是逐漸下降的，所以衣服也是逐漸添加的，一般可以根據(jù)5度為范圍逐漸添加。今日小編就帶您一起學(xué)習(xí)。

　　冬季跑步的熱身需要特別注意，最好先在室內(nèi)做足熱身，微微出汗后再出門跑，比較好的熱身動(dòng)作有開(kāi)合跳、原地的后踢腿、高抬腿、弓箭步行進(jìn)等等。用慢跑代替熱身也可以，但一般最好保證慢跑3公里或身體開(kāi)始明顯出汗并活動(dòng)潤(rùn)滑自如后再考慮逐漸加速，不然肌肉還沒(méi)熱起來(lái)就開(kāi)始加大運(yùn)動(dòng)幅度加速的話，很容易拉傷肌肉或引發(fā)抽筋。

　　跑后的冷身也很重要，一般用快走或小跑冷身，當(dāng)身體感到有點(diǎn)點(diǎn)冷時(shí)就要盡早回到室內(nèi)擦干換衣沐浴，然后再進(jìn)行拉伸，跑完在室外拉伸很容易著涼

　　循序漸進(jìn) 一開(kāi)始的時(shí)候速度不要太快，讓你的肌肉有機(jī)會(huì)慢慢熱身。

　　小步中速 冬季的路上有可能有積雪和薄冰，你的步子越大摔跤的風(fēng)險(xiǎn)就越大。

　　確保安全 不要選擇能見(jiàn)度和路況差，以及交通流量高的道路，公園、綠地、社區(qū)這些地域里的道路比較安全，如果溫度實(shí)在很低的情況下，還可以選擇在大商場(chǎng)里步行。

　　多層服裝 可以多穿幾件衣服，根據(jù)你體感的冷熱程度隨時(shí)穿上或者脫下。

　　單層襪子 不要為了保暖選擇穿2雙襪子，這樣很容易讓你的腳磨出血泡，選擇薄型但保暖的襪子即可

　　久久健康網(wǎng)小編提示：下雪時(shí)，如果路面已經(jīng)化了或結(jié)冰路面也不建議跑，原因很簡(jiǎn)單，很容易打滑摔倒。